0 termék 0Ft
Fedezd fel a zsírcsapdáidat

Fedezd fel a zsírcsapdáidat

Van, hogy azért eszel, mert unatkozol? Máskor azért, hogy jobb kedved legyen, vagy csak megszokásból? Sokszor gyerekkorunkból hozzuk a rossz étkezési szokásokat, melyek az évek alatt mélyen berögzülnek és csodálkozunk, hogy nem tudunk lemondani a nasiról, ha rossz a kedvünk, miközben otthon mindig vigasz csokit kaptál, vagy az eredmények mindig sütivel voltak megjutalmazva.

A probléma akkor jön, amikor megpróbálunk változtatni a hosszú-hosszú idő alatt berögzült étkezési szokásainkon és egészséges dolgokra cserélni az egészségtelent. Ez nem könnyű, a megoldást és a sikert egyetlen út garantálja, ha felfedezed mik a te rossz szokásaid. Íme, néhány példa és a tanácsok, hogyan győzd le rossz étkezési szokásaidat egyszer és mindenkorra.

1. Csapda – Kihagyott reggeli

A reggeli fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen így tudod feltölteni a szervezeted, hogy készen álljon a napra, és ne éhesen vágj neki a délelőttnek, hogy mire eljön a tízórai, vagy ebéd ideje felfald az egész hűtőt. Így a nassolás is elkerülhető, mert nem leszel éhes. Ha az időbeosztással van gondod, húzd fel az órát 15 perccel korábbra, hidd el, az egészségedet jobban támogatja egy tápláló reggeli (nem kell sokat enni, de egy picit nagyon is érdemes), mint plusz 15 perc alvás.

2. Csapda – Nasi a jó kedvért

Volt, hogy gyerekkorodban csokival, cukorkával, sütivel próbálták feldobni a kedved? Ne lepődj meg, ha felnőtt korodban is az ételre, mint mankóra tekintesz, mely segít, hogy jó kedvre derülj.

Az egyetlen megoldás, hogy felhagyj ezzel a szokással, ha érzelmileg eltávolodsz az ételektől és belátod, hogy egy szelet süti nem oldja meg a szerelmi bánatod, és a főnököd sem lesz kevésbé arrogáns, ha befalsz este 10-kor egy hamburgert. Felhagyni az érzelmi evéssel annyit jelent, találni valami mást, ami nem függ össze az étkezéssel és elűzi a stresszt. Találkozz a barátaiddal, menj el táncórára, edzőterembe, fuss, hallgass zenét, ülj le festeni, sétálj egy nagyot, nézz filmet. Bármi, ami megnyugtat, és helyettesíteni tudja az evést.

3. Csapda – Unalomevés

Az unalomevés egy mindennapos rossz szokás, de meglepően egyszerű leküzdeni. A legegyszerűbb, ha felcseréled az egészségtelen, „értelmetlen csámcsogást” valami egészségesebb szokásra. Könnyítsd meg a helyzeted, hogy jegyzeteket készítesz, mik azok az alkalmak, amikor unalmadban eszel. Amikor vezetsz? Vagy este? Majd gondolkodj el a helyettesítő szokásokon. Első körben tedd az autódat nasimentes övezetté, és csak cukormentes cukorkát, vagy rágót tarts benne. Az esti filmezés helyett, amikor mindig nasizni szoktál hívd fel a barátaidat, tegyél rendet a szekrényedben, foglald le magad. Mindössze néhány nap, ami nehezebb és muszáj elfoglaltságot találnod, hogy eltereld a figyelmet az ételekről. Pár nap elteltével visszanyered a kontrollt és tudsz megálljt parancsolni magadnak, hogy ne egyél, amikor nem is vagy éhes.

4. Csapda – Vásárlás

Két aranyszabályt kell betartanod mindössze. Listával vásárolj, és soha se éhesen. Az otthon elkészített listára kerüljön fel minden, ami szükséges a főzéshez, reggelire, csupa egészséges, lassan felszívódó szénhidrátos, rostban gazdag ételek, melyekről tudod, hogy szereted és jót is tesznek az alakodnak és az egészségednek, és legyen a listán 1-2 egészséges nasi a gyümölcsök mellett, hogy ne érezd azt, hogy meg kell vonnod magadtól a dolgokat. Majd a boltban, ha a muffinok után nyúlnál kérdezd meg magadtól, megéri megvenni és megenni, hogy utána rosszul érezd magad, tovább hízzon a feneked és ne sikerüljön elérni a célodat? Inkább tedd vissza, és vedd meg, ami a listán van. Ha megveszed, hogy majd nem eszed meg csak végszükség esetén vagy majd csak mindig reggel egy kicsit, akkor a kísértés besétál a konyhádba és egész nap ott lesz. Sokkal egyszerűbb, ha ott hagyod a polcon.

5. Csapda – Szemmel evés

Csapd be az agyad azzal, hogy kisebb tányért használsz. A desszertes tányér, ha tele van, bőven elegendő egy étkezésre. Sokkal másképp fogod érezni a mennyiséget, ha egy kicsi, de teli tányérról étkezel, mint ha egy nagy tányérra teszed ugyanazt a mennyiséget. Ha pedig a tányér üres, az az evés végét jelzi az agyunknak. Így sokszor a nagy tányér csapájába esve tele pakoljuk azt, viszont addig meg sem állunk, amíg nem üres.

Mindezek mellett együnk lassan, hogy legyen időnk érezni, mikor vagyunk tele.

Másik jó tanács, ha teheted, szedj a tányérotokra, és azt tedd az asztalra, ha mindent kipakolsz, felmerül a veszély, hogy addig eszel, amíg van. Mint az all inclusive szállásokon, ahol mindent meg akarsz kóstolni, hiszen ott van előtted, és a végén pár kiló plusszal zárul a nyaralás.

 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Animated Social Media Icons Powered by Acurax Wordpress Development Company
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers