0 termék 0Ft
Formás popsi 4 hét alatt – leghatékonyabb zsírégetés

Formás popsi 4 hét alatt – leghatékonyabb zsírégetés

Közeledik a tavasz, és előkerülnek a kiskabátok, a szűk nadrágok. Vágj bele most? Ne várj tavaszig, hogy elkezd a zsírégető edzésterved, hogy nyárra feszes, kerek és formás legyen a popsid. Kezdd el most a leghatékonyabb zsírégető edzéstervet és faragj a popsid méretéből mindössze 1 hónap alatt. A legtutibb zsírégető edzéstervhez nincs szükséged másra mint egy fitballra, egy kis kitartásra és 20 percre. Ne feledd, az otthoni torna, a zsírégető edzés diétával karöltve éri el a kívánt eredményt. Válogass a szénhidrátcsökkentett, diétás receptek közül és fogadd meg a fogyókúrás, diétás tanácsokat!

Fenékformáló, zsírégető tornagyakorlatok otthonra

Fekvőtámaszra fel!

Vedd fel a fekvőtámasz pózt, és helyezd rá sípcsontodat a fitball-ra. Emeld meg egyik lábadat amennyire tudod, tartsd egy másodpercig majd engedd vissza, ugyanezt a gyakorlatot végezd el a másik lábaddal is és ismételd meg 12-szer. Érezd ahogy dolgozik a popsid.

popsi-torna Vedd fel a képen látható pózt. A megemelt bal lábadat tartsd egy másodpercig, majd érintsd meg ugyanezzel (bal) a térdeddel a labdát, és végül nyújtsd vissza a kiindulási pózba. 12 ismétlést végezz, majd ugyanezt a popsi tornát végezd el a másik oldaladra is.

fenek-torna-edzesterv

Állj egyenesen, jobb lábad hajlítsd be és pihentesd a fitball-on, kezeidet tartsd magas tartásban. A képen a kiinduló póz látható. A bal lábad maradjon továbbra is nyújtva miközben előre hajolsz. Kezeiddel próbáld meg megérinteni a bal lábad. Ismételd a popsi nyújtó és formáló gyakorlatot 12-szer majd cserélj lábat.

fenek-edzesterv-otthon

Támaszkodj rá alkarral a fit labdára, és emeld meg a jobb lábad amennyire tudod, érezd, hogy feszül a popsid, tartsd meg egy percig, majd engedd vissza. Végezd el a popsiformáló otthoni torna gyakorlatot a másik lábaddal is. 12 kört csinálj belőle.

edzesterv-noknek-fenekre

Ülj a fitball-ra és kezdj el lábaiddal addig lépegetni előre, míg a vállaid nem pihennek meg a gimnasztikai labdán. Ezután emeld meg a  képen látható módon a popsid, tartsd egy mp-ig és engedd vissza, majd ismételd meg 12-szer ezt a popsiformáló gyakorlatot.

fenek-fogyas-edzesterv

Állj szemben a fit labdával és támaszkodj rá két kézzel, jobb lábad nyújtsd hátra ahogy a képen is látszik. Jobb térded húzd előre a labda és a mellkasod felé, majd nyújtsd vissza. Lassú mozgásokat végezz, és ismételd 12-szer, majd bal lábaddal is végezd el a zsírégető popsi tornát.

edzesterv-fenek-formalas

 

Extra fenék gyakorlatok

9 comments

  1. Pingback: Edzés ötletek zsúfolt napokra | Rendteremtő

  2. ReplyKata

    Hello. Lehet kicsit furcsan hangzik de en azt szeretnem elerni hogy nagyobb legyen a fenekemnde ne a hajtol hanem az izomtol. Ezt hogy erhetem el ?:) nagyon koszonom a valaszt elore is

  3. ReplyBlackCat

    Kedves Györgyi, mivel nekem alapvetően a szülés utáni “az a bizonyos masszív” csípő úszógumim van, ettől szabadulnék három éve. Mivel futok heti 3×8 km-t, erőnlétem kicsi van. Igazából elhízva sem vagyok, csak ez a fránya csípő… Most kezdtem a guggolásokat, beneveznék a hasizomra is, ééés szeretném ezt a fittball-os popsit is végigcsinálni, de itt akadtam el. Milyen labdát vegyek? 85 cm? Segíts kérlek, azt hiszem “követőd” lettem.. 🙂 Köszönöm, BlackCat


    1. Author
      ReplyMágyel Györgyi

      Kedves BlackCat,
      Nos a labdával kapcsolatban nem tudok pontos adatot mondani, de találtam egy leírást róla, ahol a következőket ajánlják
      140-155 cm magassághoz 55 cm átmérőjű labda az ideális
      155-172cm-hez 65 cm labdaátmérő
      172-185 cm-hez 75 cm labdaátmérő.

      A makacs úszógumi. Nekem is ez az egyik kritikus pontom, a fenekemmel, combommal együtt, amolyan nőiesen hízom:). Bár utána már nem tartom magam nőiesnek, így inkább megelőzöm. Viszont a csípőmön, valahogy akármennyit futottam, tornáztam, súlyzóztam mindig maradt felesleg egy picike, nem sok, azt hittem ez már így is marad. Majd az esküvő előtt, amikor annyira szerettem volna bele férni az álomruhába -pár centivel kisebb volt a csípő és derékmérete mint az enyém- akkor megmakacsoltam magam, és bizony sikerült leadnom a csípő hájacskát is. Ráadásul nem is volt hosszú idő. Ami kellett hozzá, hogy megmaradjon ugyanúgy a rendszeres heti 5-6 mozgás, és az egészséges táplálkozás mellett szankciókat vezettem be, azóta vannak dolgok amikhez nem is tértem vissza és a mai napig nem fogyasztjuk túl sűrűn. Jó pap is holtig tanul, igaz? Szóval elárulom, nálam mi az ami gátolta az utolsó pár kilót – miközben se cukrot, se kenyeret, se tésztát, se krumplit, se lisztes terméket nem ettem, heti 5ször futottam…- a tejtermékek. Bizony, én sem gondoltam volna, de amint lemondtam róluk és más forrásból kezdtem el fedezni a fehérje szükségleteimet a makacs kilók lementek mindössze kb 1-2 hónap alatt.

      1. ReplyBlackCat

        Kedves Györgyi,
        nagyon köszönöm, hogy megosztottad velem!! 🙂 A listádról cukor, kenyér, tészta, krumpli – nálunk se sűrűn megy, (talán a tarhonya) de liszt az megy. Kipróbálom a tejtermékmentes létet…nem tudom, szerinted a napi 1 reggeli kv-ból is hagyjam ki? A többi mellőzése nem lesz gond. (annak ellenére, h a salikhoz fetát eszünk, hát majd nem fogok…) csak tűnjön el a masszív csípő. 🙂 Szép napot neked!


        1. Author
          ReplyMágyel Györgyi

          Mi rizstejet iszunk jelenleg tej helyett. Drága, viszont tényleg csak a reggeli kávéba kell így jó pár napig elég kettőnknek…
          Ha nem minden nap eszed a fetát akkor ne iktasd ki ha szereted, néha bele fér. Viszont írtad, hogy lisztes dolgokat fogyasztasz, lehet azt is felül kellene vizsgálni, hogy milyet és milyen mértékben.
          Szép Napot!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Social Media Icons Powered by Acurax Web Design Company
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers