0
Fitnesz

Formásodj szobabiciklivel – téli kardió és intervallumos edzés

2014. November 20. Thursday

szobabicikli-edzésSzeretsz szobabiciklizni? Én élvezem, mikor egy óra tekerés után látom a kijelzőn, milyen jó eredményt ” futottam”, mennyi kalóriát égettem, és a tudat, így aznap is tettem eleget az egészségemért, nagyon sokat ér. Na persze az alak formáló, zsírégető hatásáról ne is beszéljünk.

A szobabicikli sok szempontból praktikus. Nagyon egyszerű használni, ha nem tudsz biciklizni, akkor sincs gond, ha kint vihar tombol, esik és fúj, meg csúszik és jeges és különben is hideg van és sötét, a szobabicikli akkor is ott mosolyog rád. Nem szeretsz futni vagy kocogni? A szobabiciklit hasonló testmozgató tulajdonságai miatt mégis kihasználhatod, élvezheted. A szobabicikli fogyasztó hatását már nagyon sokszor bizonyította.

Kardió edzés szobabiciklivel

Szuper hosszú kardió edzéseket végezhetsz vele, de arra figyelj, hogy a pulzusod végig a zsírégető tartományban legyen. Növelheted az erősséget, minél nehezebb tekerni, annál jobban dolgoznak az izmok. Kardio edzés hatásosságát tekintve minimum 30 percet kell tekerned, de legjobb a 45-60 perc, ekkor van igazán hatása. A megemelkedett pulzus fontos, a 30 perc kényelmes tekerés, amikor meg sem izzadsz, szinte semmit nem fog segíteni a fogyásnál.

Intervallumos edzés szobabiciklivel

biciklis-edzesA kardió edzések ellentéte az intervallumos edzés, ami rövidebb ideig tart – így időt spórolsz meg- viszont még hatásosabb, mint a kardió edzések. Persze fárasztóbb is, ez tény, de rövidebb ideig kell ki tartanod, és a hatása sokkal tovább tart. Akar 24-48 órán keresztül is. A legjobb, ha van egy spinning biciklid – spinning órákra is járhatsz, ha otthon nincs – de a sima mezei szobakerékpáron is ugyanúgy tudsz intervallumos szobabiciklis edzést végezni.
Intervallumos edzés szoba biciklivel – vagy biciklivel

Egészségmegőrzés szobabiciklivel

Keringés fokozó és javító – véd a szív és érrendszeri megbetegedések ellen

Anyagcsere serkentő – segíti a fogyást, alak formálást

Anyagcsere serkentő – felgyorsítja az emésztést, székrekedés ellen, bél mozgató

Tisztít – izzadáson keresztül is segít megszabadulni a méreganyagoktól

Légzés javító – növeli a tüdő kapacitást

Immunrendszer erősítő

Zsírégető – segít elérni és megtartani a helyes testsúlyt

Ne felejtsd, hogy a testedzés, testmozgás, legyen szó futásról, szobabiciklizésről, vagy súlyzós edzésről önmagában nem elég az egészség, formás alak eléréséhez. A fogyáshoz a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen. Étkezz egészségesen, hagyj fel a finomított szénhidrátokkal, válogass a természetes források közül, igyál sok folyadékot, és ha nem tudsz kiigazodni, segítségre van szükséged, szólj bátran és jelentkezz online táplálkozási tanácsadásomra.

 képek forrása

You Might Also Like

10 Comments

  • Reply Niki 2018. January 26. Friday at 13:20

    Kedves Tanácsadó!

    Nekem áprili 7 én szemérem törésem volt illetve két oldali archrosis van a térdeimben, viszont az utóbbi időben észre vettem, hogy legyengült a szervezetem nem tudok már annyit állni mint szeretnék, nekem is van szoba cibóm.
    Mit javasolna nekem?
    Üdv: Niki

  • Reply Balog Annamária 2015. September 2. Wednesday at 08:36

    Kedves Györgyi!
    A véleményedet, tanácsodat szeretném kikérni.
    Zsírégetéshez megfelelő lenne, ha reggel és este is 20 percet tekernék és 20 percet futnék, persze helyes táplálkozás mellett?
    Előre is köszönöm a válaszodat!

    • Reply Codrean-Mágyel Györgyi 2015. September 16. Wednesday at 13:24

      Szia, persze szuper, de az is elég ha mondjuk vagy reggel vagy este csinálod. Bár én a helyedben 40 percet futnék, másnap 40 perc bicó…stb…aztán persze lehet emelni az időn, ha bele fér. A súlyzós edzést, tornát is nyugodtan beiktathatod, ugyanúgy hatásos a zsírégetésnél.

  • Reply Dori 2015. March 7. Saturday at 13:06

    Szia! Egy kis segiteseget szeretnek kerni. 15 eves vagyok es rettentoen vekony (

    • Reply Codrean-Mágyel Györgyi 2015. March 15. Sunday at 09:11

      Szia! Kezdj el rendszeresen mozogni, és egészségesen táplálkozni . Megfelelő mennyiségű, és minőségű ételt fogyasztani!

  • Reply Ildikó 2015. February 24. Tuesday at 08:37

    Kedves Györgyi. Nekem elliptikus trénerem van.Erre is alkalmazható a szobabiciklis intervallumos edzés?

    • Reply Codrean-Mágyel Györgyi 2015. February 25. Wednesday at 08:45

      Kedves Ildikó! Természetesen elliptikus trenerrel is ugyanúgy lehet csinálni, az is nagyon jó!

  • Reply Jelinek Lajos 2014. December 13. Saturday at 15:21

    Tisztelt Tanácsadó ! 5 hete csinálom a szababicajos Intervallum edzést. Valahol hallottam, vagy olvastam, hogy bizonyos idő elteltével az Intervallumos edzésről vissza kell állni a Kardiós edzésformára. Ezt az intervallumot meg tudná nekem mondani ? És hogy mennyi idő elteltével lehet a Kardiós edzésről visszaállni az Intervallumosra ? Köszönöm előre is segítségét. Üdvözlettel : Jelinek Lajos

    • Reply Codrean-Mágyel Györgyi 2014. December 14. Sunday at 07:50

      Kedves Lajos! Az intervallumos edzéseknél is azért javasolják, hogy érdemes visszatérni a kardió edzésre egy időre, mert azt a fajta terhelést is ugyanúgy képes megszokni a szervezet, az izmok, és már nem lesz igazán hatásos. 2 dolgot lehet tenni, ami jól működik, hogy pár hétre (2-3 hét) csak sima kardió tekerést végez, vagy növeli az intervallumos edzés intenzitását, változtat rajta. Pl. Ha eddig mondjuk 1 perc gyors tekerés, 1perc lassú tette ki az intervallumokat, akkor most lehet hogy csak fél perc lesz a pihenő idő, vagy 1,5 perc a gyors tekerés, vagy ami még jobb, hogy fokozatot vált, ha lehetséges, és erősebbre állítja a bicajt, nehezebb tekerni. Illetve ami nagyon hatásos, hogy a bicikli parkolópályára kerül 2 hétre, és addig egy teljesen más mozgásformával próbálkozik, ezzel új izomcsoportokat megmozgatva.
      Kellemes hétvégét: Györgyi

      • Reply Jelinek Lajos 2014. December 15. Monday at 15:04

        Nagyon köszönöm a tanácsait !
        Üdvözlettel : Jelinek Lajos

    Leave a Reply to Codrean-Mágyel Györgyi Cancel Reply