0 termék 0Ft
30 napos fenékformáló edzésterv

30 napos fenékformáló edzésterv

Találtam egy újabb nagyon jó 30 napos kihívást itt.

Megdolgoztatja a combot és a popsit, de fokozatosan, napról napra emeli a guggolások, kitörések számát.

3 gyakorlatot ötvöz a 30 napos popsi formáló edzésterv. Ahogy már többször írtam nem vagyok személyi edző, de tetszenek ezek az alap gyakorlatok, úgyhogy megosztom veletek. Remélem, sokan csatlakoztok a kihíváshoz! A guggolás, a kitörés és a hídnak nevezett gyakorlat nagyon jó terhelést biztosítanak a combnak, popsinak, ezáltal fejlesztik az izomzatot. Ne aggódj, ezektől a gyakorlatoktól nem leszel izomkolosszus, viszont remek alakformálók, segítik a fogyást.

Azt viszont meg kell jegyeznem, hogy ha fogyni szeretnél, alakot formálni, elengedhetetlen, hogy megfelelően táplálkozz. A fogyásnál is 70-30%-ban játszik szerepet a táplálkozás- mozgás.

Nem tudod, hogy mit egyél, állandó gondban vagy a jojóeffektus miatt, és szeretnél végre egészségesen, tartósan, éhezés nélkül fogyni? Akkor kattints ide, és válogass az online táplálkozási tanácsadások és étrendek közül.

Nézzük meg a gyakorlatokat!

Guggolás

Semmi extra dolog nincs benne, a jól megszokott, klasszikus guggolás. Válaszélességű terpeszben állunk, és leengedjük fenekünket, de úgy, hogy a térd vonala ne menjen a boka – azt mondanám, hogy inkább a lábujjak- vonala elé. Így nem terheled meg túlzottan a térded, helyette dolgozik a popsi és a comb. Hátad közben tartasd egyenesen, előre fogsz dőlni picit, de maradjon a hát vonala egyenes, tehát ne görnyedj.

alap-guggolas-feszes-fenek

Kitörés

Szintén a klasszikus kitörés. Kis terpesz, egyik lábaddal előre lépsz a képen látható módon, a felső és alsó lábszár derékszöget zár be. Térj vissza kiinduló helyzetbe és ismételd meg a másik lábaddal is. Mindkét lábbal elvégzett gyakorlat számít 1 kitörésnek.

kitores-combformalas

Hamis híd gyakorlat

Nem tudom pontosan, hogy is nevezzem, így maradok a híd gyakorlatnál. Feküdj a földre hanyatt, kezeidet tedd a tested mellé, a tenyered nézzen lefelé. Lábaidat húzd fel és a képen látható módon emeld meg a popsid, csípőd, úgy hogy a vállaid a földön maradjanak. Ahogy a mellékelt ábra is mutatja. Úgy emeld meg, hogy a tested egyenes vonalat adjon a vállaktól a térdig. Egy picit tartasd ki ezt a mozdulatot, 2 mp-ig majd engedd vissza.

hid-gyakorlat

A gyakorlatokat, ha súlyzóval végzed, akkor még hatásosabb az eredmény.

guggolas-kihivas

A teljes tartalom szerzői jogvédelem alatt áll. Minden jog fenntartva.

Másolásához, publikálásához, terjesztéséhez írásos engedély szükséges.

Codrean-Mágyel Györgyi – dietetika@erezdmagadjol.hu

Érezd Magad Jól – http://www.erezdmagadjol.hu

 

Ha megosztanád másokkal is az edzéstervet, gyakorlatot, a cikket, a képeket akkor az első pár sor másolása és utána linkkel való hivatkozással ezt nyugodtan megteheted. A teljes cikk megosztásához írásos beleegyezésem szükséges! Nos, edzésre fel!

8 comments

  1. ReplyFruesina Ersek

    Szia! Ha ezt a programot csinàlom plusz még a szokàsos heti 4 edzésem, akkor 30 nap mulva hatni fog? Sajnos nem futhatok mert tollasozó vagyok és az edzőm megtiltotta. Erre tudsz valamit ajànlani vagy maradjak ebben a programmban?

  2. ReplyAnna

    Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy te a 3 guggolós kihívás közül melyiket ajánlod? A 30 napos guggolás kihívást, az intenzív, súlyzósat, vagy ezt? Nem a nehézségi szint érdekel, csak az, hogy melyik a hatékonyabb/gyorsabb. Köszi előre is a választ!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Social Media Icons Powered by Acurax Web Design Company
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers