Kalória táblázat

Kalória táblázat

A diéták, és a helyes táplálkozás során fontos, hogy tudjuk, milyen tápanyagból mennyit viszünk be a szervezetünkbe. Kezdetben kissé bonyolult lehet mindig méricskélni az ételeket, az összetevőket, de idővel hozz szokik az ember, és már szemmértékkel is meg tudja majdnem pontosan saccolni egy alma, vagy tál étel kalória tartalmát. Segítségül böngészd ezt a kalória táblázatot, hogy mindig pontosan tud a napi kalória beviteled.

Élelmiszer 100gramm/grammKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Tejtermékek
Tehéntejpasztőrözött

(2.8% zsírtart)

623,42,85,3
Tehéntejpasztőrözött

(1,5% zsírtart)

503,41,55,3
Tejultrapasztőrözött,

tartós

633,435,1
Juhtej1136,17,25
Tej,csokoládés723,21,511
Tej, kakaóssovány663,50,511,4
Habtejszín3022,6303
Kávétejszín1743,3154,9
Tejföl (20%zsírtartalommal)2163,3203,9
Tejföl (12%zsírtartalommal)1423,4124
Joghurt,gyümölcsös743,5210,3
Kaukázusikefír 2,7%523,22,73,8
Kefír663,43,64,6
Juhtúró,gomolya28318,221,13
Körözött27518,221,13
Tehéntúró,félzsíros14716,273,7
TúróRudi35414,518,231
Krémtúró,mazsolás-vaníliás22815,18,820,6
Zsíros tejpor50725,52737
SajtokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Anikó sajt(félkemény)34924,2261,8
Balaton sajt(félkemény)35522,827,31,7
Camambertpenésszel érő sajt

(Bakony)

30821,5231,5
Camambertpenésszel érő sajt

(Tihany)

39118,233,41,4
Campingömlesztett sajt32116,526,41,7
Edami sajt(félkemény)36226,226,61,7
Ementali,Pannónia (kemény)39427,829,41,5
Göcsejicsemegesajt (lágy)31422,223,31,4
Karavánfüstölt,

ömlesztett sajt

35322,327,31,9
Márványsajtkrém,tejszínes penésszel érő34513,7302,4
Parenyica,füstölt sonka

sajt(félkem.)

3962630,41,5
Parmezánjellegű sajt(kemény)38526,828,91,6
Tejszíneskrémsajt

(lágy)

2682,826,23,1
Trappista sajt(félkemény)38127,728,11,6
MarhahúsKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Bélszín105222
Marha felsál24917190,6
Marha lapocka147216,20,6
Marhahátszín, lapos23115180,6
Marhahátszín, magas2401917,20,6
Marhahátszín, puha24919,717,80,6
Marha tarja1402060,6
Marhanyelv19616134
Marhaszegy26316210,5
SertéshúsKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Sertés borda(szelet)1802110,9
Sertés comb,karaj163218,10,4
Sertéscsülök33716290,3
Sertésdagadó44112420,3
Sertés lapocka29517,523,90,3
Sertés nyak151178,81
Sertés nyelv22017161
Sertés tarja2961725,30,3
Vesepecsenye (szelet)128224,4
BorjúhúsKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Borjúbélszín119213,8
Borjú borda(szelet)147197,8
Borjúcsülök122214,4
Borjúfarhát103221,6
Borjú mell1881912,5
Borjú nyelv1811711,62
BárányhúsKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Báránycomb1732010,5
Bárányborda2131815,6
Bélszín112203,4
VadhúsKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Őz122223,6
Szarvas12320,73,90,6
Vaddisznó108203,4
Vadnyúl115223
SzárnyasokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Csirke12422,83,10,5
Csirkecomb (bőrös)1841812,6
Csirkemell (szelet)105231,2
Kacsamell122204,8
Kacsa, pecsenye19119120,4
Liba, pecsenye20318,513,60,3
Pulykahús16920,59,50,4
Pulykamell108241,3
Tyúk140196,50,4
BelsőségekKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Csirkemáj128203,73
Sertésmáj131214,91
Pacal16815,911,2
Velő (mind)11798,6
Vese (borjú)1121651
HúskészítményekKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Csabaiszárazkolbász47219,841,90,3
Cserkészkolbász34516,329,80,3
Farmer felvágott4891745
Füstölt,főtt tarja20315150,3
Füstöltkolbász30115,525,40,3
Disznósajt32314,528,30,2
Háziszárazkolbász5112345
Hurka, májas30714238,7
Hurka, véres30113,1238
Kenőmájas32415,927,70,3
Lecsókolbász28116,322,90,3
Mortadella34313,730,80,3
Olasz felvágott34313,730,80,3
Pápaipáros34912,3320,1
Párizsi,krinolin,

szafaládé

21911,918,20,2
Sertésmájkrém22113,3172
Téliszalámi53225,146,10,3
Turistafelvágott4032831
Virsli23812,5200,2
Sonka ésszalonna
Angolszalonna50116,846,5
Császárhús,főtt6461065
Gépsonka15722,67,10,4
Füst.Pulykamellsonka1012211
Szalonna, bacon48616,846,5
Szalonna, csécsi8143,185,9
Szalonna,füstölt716973
Szalonna,kolozsvári64218,161,1
Tepertő8231283
HalakKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Angolna2951525
Busa94181,90,6
Csuka71170,3
Fekete kagyló85122,73
Fogas86190,80,2
Garnélarák56110,61
Harcsa28017,50,80,2
Heck8920,20,9
Keszeg7716,90,80,2
Lazac (friss)2002013,4
Lepényhal118213,9
Makréla1821911,9
Nyelvhal85191,1
Pisztráng108203,3
Ponty(tükör)14615,88,70,1
Sügér79180,7
Tintahal83161,12
Tonhal8719,40,51,2
Tőkehal79180,7
HalkonzervekKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Hering,göngyölt223
Hering, olajos38215,933,80,7
Hering, paradicsom.21718,914,60,8
Makréla, olajos
Makréla,paradics.
Szardínia,olajos29222,521,40,3
Szardínia,paradics.
Tonhal, olajos24221,515,5
TojásokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
1 tojás (52g)8976,20,3
1tojássárgája (19g)693,16
1tojásfehérje (33 g)194,20,10,2
Tojás17013,5120,75
GyümölcsökKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Alma310,40,373,7
Alma(szárított)27722639
Ananász530,40,2121
Áfonya5210,5113
Avocado138214,213
Banán1051,30,324,22
Citrom270,40,32,32
Cseresznye630,80,5142
Datolya (aszalt)29030,5697
Egres390,60,183,5
Eper3510,571,7
Füge (friss)6810,3163
Füge(szárított)2623,51,26211
Görögdinnye290,50,36,5
Grépfruit360,50,17,21,2
Körte5210,311,36,2
Kiwi5210,611,33
Mandarin450,70,2101
Mangó5810,2132
Mazsola2932,40,5655
Málna291,20,65,49,1
Meggy520,81,49,82
Narancs410,60,28,52
Őszibarack410,70,193,2
Őszibarack befőtt900,50,221,22
Rebarbara710,113
Ribizli4810,59,58
Ribizli, fekete340,60,377
Ringló610,80,113,52
Sárgabarack480,90,110,23,6
Sárgabaracklekvár2670,40,364,53
Sárgadinnye(sárga

húsú)

400,30,19,51
Szeder330,80,466
Szilva (besztercei)580,70,213,15,7
Szilva (aszalt)2682,30,261,89
Szőlő780,60,318,15,4
ZöldségekKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Brokkoli243,30,42,13
Burgonya942,50,318,43
Cékla311,30,15,94,2
Cukkini321,50,25,31
Fejes saláta171,40,222
Fokhagyma1376,80,326,32,7
Karalábé392,10,26,91
Karfiol302,40,33,92,3
Káposzta321,60,35,72,4
Kelkáposzta353,60,24,33,2
Kelbimbó3440,544
Kínaikel1210,312
Kukorica, csemege1314,71,223,68,8
Olivabogyó118112,554
Padlizsán271,30,24,82,5
Paradicsom2310,341,7
Petrezselyemgyökér301,20,15,97,5
Petrezselyemzöldje624,40,41,71
Póréhagyma382,20,30,91,7
Retek151,20,12,21,3
Sárgarépa401,20,38,13
Sóska242,42,35,1
Spárga1720,21,82
Spenót202,30,41,84,2
Sütőtök801,50,616,53
Szójacsíra506152
Uborka1210,122
Vöröshagyma401,20,28,32
Tök, főző311,10,16,12,4
Zellergumó291,40,355,3
Zellergyökér1010,122
Zöldbab412,60,26,83
Zöldborsó9070,7148,8
Zöldborsófagyaszt413,60,16,24
Zöldpaprika201,232,2
GombákKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Csiperke405,90,23,35
Csiperkegomba (termesztett)405,90,53,33
Laskagomba391,90,762,8
Nagy őzláb gomba404,91,31,85,7
Rókagomba1220,55
Vargánya415,70,43,86
Hüvelyesek,és a belőlük

előállított termékek

KcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Bab (száraz)33822,3157,97
Babkonzerv157110,5274
Csicseriborsó(száraz)306195,94416
Fejtett bab16710,80,4293
Lencse (száraz)342261,9534
Sárgaborsó(száraz)32121,71,553,12
Szója51241,628,522,122
Szójabab(száraz)45841212322
Szójagranulátum438,64520,618,320
Tofu7884,811
Kenyérfélék,tésztákKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Kétszersült41411,34,380,44,2
Fehérkenyér(házi

jellegű)

2558,30,852,33,7
Félbarnakenyér2469,81486,3
Graham kenyér27210,215411,6
Rozskenyér17951,53610
Telj.kiőrl.kenyér1szel.=25g2349,534110
Kifli (tejes)30810,22,5583,36
Jó reggeltkeksz (Győri édes, 4db

50 g)

4336,815,965,6
Kakaós csiga4947,423,759,44,5
Kakaós csiga1db (52g)2483,612,330,73
Keksz (Jóreggelt)4617,217,4693
Müzli, Sirius(1db, 25g)1091,8416,5
Pogácsa, sajtos6db3003
Pogácsa,tepert. 6db408822443
Spagetti358121,1753,2
Spagetti (Durilo,durumlisztből)358121,17515
Száraztészta (4

tojásos)

392153,472,93,2
Száraztésza (8

tojásos)

400175693,2
Zsemle (vizes)2759,40,7573,3
Zsemle (vizes) 1db, 60 g1655,60,4342
Zsemlemorzsa35110,20,973,71,2
GabonafélékKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Árpagyöngy3591027320,7
Búza liszt3399,8170,63,2
Búza liszt(teljes kiőrlésű)35111,72,770,712,8
Búzadara340,29,4173,44,7
Étkezésikeméníyítő3440,586
Hajdina33691,7714
Köles371113,970,621,7
Kukoricaliszt3348,92,866,35,4
Kukoricadara3559,63,170,25,5
Rizs (hántolt,fényezett)3537,40,677,54,6
Rizs (barna)3598,82,7754,8
Rozsliszt (teljeskiörlésű)3259,31,76610,5
Tönkölybúza323143598
Zabpehely38614,46,864,313,8
Zabkorpa3149,545827,8
BurgonyaKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Burgonyakrokett16048182
Főtt burgonya7920,2172
Sült burgonya22149,6303
Zsírok,margarinokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Libazsír9210,599
Sertészsír9280,199,7
Teavaj74610,4800,5
Kókuszzsír894199
Bertollimargarin(olívaolajjal)424480,1
Delmamargarin(multivitaminos)424480,1
FLORA Pro.activ margarin3240,1352,5
FLORAszívbarát margarin529600,1
RAMA főzőmargarin618700,3
RAMA sütőmargarin617700,1
RAMA Harmonia margarin36040
OlajokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Bogáncsolaj89999,9
Földimogyoróolaj89999,9
Kukoricacsíraolaj89999,9
Lenolaj90099,9
Napraforgóolaj89999,9
Olivaolaj89999,9
Repceolaj89999,9
Szójaolaj89999,9
Majonézekés

salátaöntetek

KcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Floraszívbarát majonéz5770,862,55,6
Globus ketchup991,50,222,9
Globus majonéz611264,26,4
Globus mustár994,84,89,1
Majonéz, light1990,471517
Diófélék,magvakKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Dió65418,65711,72,8
Gesztenye1674,81,532,62,8
Kesudió5961842,2321,4
Kókuszreszelék620663,3620
Mandula62627,652,26,83,7
Mák53720,538,223,95,1
Mogyoró69015,663,593,2
Mogyoró,sózott

pörkölt

602245321
Napraforgómag59018,747,517,42,5
Lenmag3762430,939
Paradió7091466,97,22,7
Pisztácia65022,35413,83,4
Szezámmag56619501011
Tökmag62333,950,53,62,4
Édességek,süteményekKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Babapiskóta410128,3721
Cukor400100
Édesítőszerek
Háztartásikeksz4239,86,878
Méz30676
Savanyú cukorka40598,9
Tejcsokoládé5877,736,852,1
LevesekKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Chilis por babhoz Knorr32816,211,240,6
Erőleveskockából leves50,20,20,4
Erőleves kocka250101020
Erőleves kocka 1 db, 10g25112
AlkoholmentesitalokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Almalé450,111
Ásványvíz
Céklalé3410,17
Citromlé290,36
Kávé,0,5 dl1
LIPTON Ice Tea, Citromos277
Narancslé4610,511
Paradicsomlé1513
Répalé3110,171
Szőlőlé620,115
Alkoholos italokKcalFehérjeZsírSzénh.Rost
Sör382
Sör(alkoholmentes)255
Fehér bor 12.5Vol%71
Vörösbor 12 Vol%69
Tokaji aszú250
Pezsgő702
Cseresznyepálinka245
Konyak2402
Likőrök24329
Pálinka 40 Vol%222
Unicum320
Vermouth160
Whisky252

 


3 comments

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Social Media Icons Powered by Acurax Website Designing Company
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers