30 napos fenékformáló edzésterv

Találtam egy újabb nagyon jó 30 napos kihívást itt.

Megdolgoztatja a combot és a popsit, de fokozatosan, napról napra emeli a guggolások, kitörések számát.

3 gyakorlatot ötvöz a 30 napos popsi formáló edzésterv. Ahogy már többször írtam nem vagyok személyi edző, de tetszenek ezek az alap gyakorlatok, úgyhogy megosztom veletek. Remélem, sokan csatlakoztok a kihíváshoz! A guggolás, a kitörés és a hídnak nevezett gyakorlat nagyon jó terhelést biztosítanak a combnak, popsinak, ezáltal fejlesztik az izomzatot. Ne aggódj, ezektől a gyakorlatoktól nem leszel izomkolosszus, viszont remek alakformálók, segítik a fogyást.

Azt viszont meg kell jegyeznem, hogy ha fogyni szeretnél, alakot formálni, elengedhetetlen, hogy megfelelően táplálkozz. A fogyásnál is 70-30%-ban játszik szerepet a táplálkozás- mozgás.

Nem tudod, hogy mit egyél, állandó gondban vagy a jojóeffektus miatt, és szeretnél végre egészségesen, tartósan, éhezés nélkül fogyni? Akkor kattints ide, és válogass az online táplálkozási tanácsadások és étrendek közül.

Nézzük meg a gyakorlatokat!

Guggolás

Semmi extra dolog nincs benne, a jól megszokott, klasszikus guggolás. Válaszélességű terpeszben állunk, és leengedjük fenekünket, de úgy, hogy a térd vonala ne menjen a boka – azt mondanám, hogy inkább a lábujjak- vonala elé. Így nem terheled meg túlzottan a térded, helyette dolgozik a popsi és a comb. Hátad közben tartasd egyenesen, előre fogsz dőlni picit, de maradjon a hát vonala egyenes, tehát ne görnyedj.

Kitörés

Szintén a klasszikus kitörés. Kis terpesz, egyik lábaddal előre lépsz a képen látható módon, a felső és alsó lábszár derékszöget zár be. Térj vissza kiinduló helyzetbe és ismételd meg a másik lábaddal is. Mindkét lábbal elvégzett gyakorlat számít 1 kitörésnek.

Hamis híd gyakorlat

Nem tudom pontosan, hogy is nevezzem, így maradok a híd gyakorlatnál. Feküdj a földre hanyatt, kezeidet tedd a tested mellé, a tenyered nézzen lefelé. Lábaidat húzd fel és a képen látható módon emeld meg a popsid, csípőd, úgy hogy a vállaid a földön maradjanak. Ahogy a mellékelt ábra is mutatja. Úgy emeld meg, hogy a tested egyenes vonalat adjon a vállaktól a térdig. Egy picit tartasd ki ezt a mozdulatot, 2 mp-ig majd engedd vissza.

A gyakorlatokat, ha súlyzóval végzed, akkor még hatásosabb az eredmény.

A teljes tartalom szerzői jogvédelem alatt áll. Minden jog fenntartva.

Másolásához, publikálásához, terjesztéséhez írásos engedély szükséges.

Codrean-Mágyel Györgyi – dietetika@erezdmagadjol.hu

Érezd Magad Jól – https://www.erezdmagadjol.hu

Ha megosztanád másokkal is az edzéstervet, gyakorlatot, a cikket, a képeket akkor az első pár sor másolása és utána linkkel való hivatkozással ezt nyugodtan megteheted. A teljes cikk megosztásához írásos beleegyezésem szükséges! Nos, edzésre fel!