Találtam egy újabb nagyon jó 30 napos kihívást itt.
Megdolgoztatja a combot és a popsit, de fokozatosan, napról napra emeli a guggolások, kitörések számát.
3 gyakorlatot ötvöz a 30 napos popsi formáló edzésterv. Ahogy már többször írtam nem vagyok személyi edző, de tetszenek ezek az alap gyakorlatok, úgyhogy megosztom veletek. Remélem, sokan csatlakoztok a kihíváshoz! A guggolás, a kitörés és a hídnak nevezett gyakorlat nagyon jó terhelést biztosítanak a combnak, popsinak, ezáltal fejlesztik az izomzatot. Ne aggódj, ezektől a gyakorlatoktól nem leszel izomkolosszus, viszont remek alakformálók, segítik a fogyást.
Azt viszont meg kell jegyeznem, hogy ha fogyni szeretnél, alakot formálni, elengedhetetlen, hogy megfelelően táplálkozz. A fogyásnál is 70-30%-ban játszik szerepet a táplálkozás- mozgás.
Nem tudod, hogy mit egyél, állandó gondban vagy a jojóeffektus miatt, és szeretnél végre egészségesen, tartósan, éhezés nélkül fogyni? Akkor kattints ide, és válogass az online táplálkozási tanácsadások és étrendek közül.
Nézzük meg a gyakorlatokat!
Guggolás
Semmi extra dolog nincs benne, a jól megszokott, klasszikus guggolás. Válaszélességű terpeszben állunk, és leengedjük fenekünket, de úgy, hogy a térd vonala ne menjen a boka – azt mondanám, hogy inkább a lábujjak- vonala elé. Így nem terheled meg túlzottan a térded, helyette dolgozik a popsi és a comb. Hátad közben tartasd egyenesen, előre fogsz dőlni picit, de maradjon a hát vonala egyenes, tehát ne görnyedj.
Kitörés
Szintén a klasszikus kitörés. Kis terpesz, egyik lábaddal előre lépsz a képen látható módon, a felső és alsó lábszár derékszöget zár be. Térj vissza kiinduló helyzetbe és ismételd meg a másik lábaddal is. Mindkét lábbal elvégzett gyakorlat számít 1 kitörésnek.
Hamis híd gyakorlat
Nem tudom pontosan, hogy is nevezzem, így maradok a híd gyakorlatnál. Feküdj a földre hanyatt, kezeidet tedd a tested mellé, a tenyered nézzen lefelé. Lábaidat húzd fel és a képen látható módon emeld meg a popsid, csípőd, úgy hogy a vállaid a földön maradjanak. Ahogy a mellékelt ábra is mutatja. Úgy emeld meg, hogy a tested egyenes vonalat adjon a vállaktól a térdig. Egy picit tartasd ki ezt a mozdulatot, 2 mp-ig majd engedd vissza.
A gyakorlatokat, ha súlyzóval végzed, akkor még hatásosabb az eredmény.
A teljes tartalom szerzői jogvédelem alatt áll. Minden jog fenntartva.
Másolásához, publikálásához, terjesztéséhez írásos engedély szükséges.
Codrean-Mágyel Györgyi – dietetika@erezdmagadjol.hu
Érezd Magad Jól – https://www.erezdmagadjol.hu
Ha megosztanád másokkal is az edzéstervet, gyakorlatot, a cikket, a képeket akkor az első pár sor másolása és utána linkkel való hivatkozással ezt nyugodtan megteheted. A teljes cikk megosztásához írásos beleegyezésem szükséges! Nos, edzésre fel!
8 Comments
Szia! Ha ezt a programot csinàlom plusz még a szokàsos heti 4 edzésem, akkor 30 nap mulva hatni fog? Sajnos nem futhatok mert tollasozó vagyok és az edzőm megtiltotta. Erre tudsz valamit ajànlani vagy maradjak ebben a programmban?
Szia! Szerintem ha edzett vagy, akkor nyugodtan csináld súlyzóval , hatásosabb, illetve nagyon figyelj a táplálkozásra, 70%-ban az étkezésünktől függ a formánk.
Szia!6. Napot fejeztem be éppen,de sokszor kihagyok pár napot(ezért tartok még mindig egy hétnél se)mert elfeledkezek vagy nincs időm rá.Mit tegyek?Az nem baj?
Szia! Hogyha formás feneket és hasizmot szeretnék, szerinted mivel kezdjem?
Szia! Attól függ, hogy milyen az edzettségi szinted, mennyi súlyfeleslegtől szeretnél/kell megszabadulnod. A legjobba a kardió és erősítő edzés kombinációja, de mellé 70%-ban az étkezés dönt! Ha szeretnél személyes tanácsadást, ahol egyénileg menüt is kapsz, akkor mindenképpen nézd meg ezt az oldalt https://erezdmagadjol.hu/taplalkozasi-tanacsadas-aruhaz/
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy te a 3 guggolós kihívás közül melyiket ajánlod? A 30 napos guggolás kihívást, az intenzív, súlyzósat, vagy ezt? Nem a nehézségi szint érdekel, csak az, hogy melyik a hatékonyabb/gyorsabb. Köszi előre is a választ!
Szia! Ha gyors eredményt szeretnél akkor válaszd az intenzív súlyzósat és mellé csináld meg a 30naposat is. Extra heti 3 futással lenne az igazi. Illetve figyelj a táplálkozásra.
Köszi 🙂