Most találtam a képet és az edzéstervet, szerintem nagyon jó lehet. Ki is fogom próbálni, még a nyaralás alatt a szobában, vagy épp a szabadban is le lehet nyomni. Ha nincs sok időd, vagy kezdő vagy akkor 3 kör helyett csinálj csak 2-t vagy 1-et.
A részletes leírás angolul itt olvasható és a kép forrása is ez, de szerintem a kép alapján is egyértelmű, hogy mit kell csinálni. Ha mégsem, akkor kommentben segítsünk egymásnak!
Az edzés lényege, hogy a képen látható gyakorlatokat adott ideig kell csinálni, 3 körben. Minden kör után 60 mp pihenő engedélyezett.
Tehát összesen 10 gyakorlat van. Szerintem a leghatásosabb úgy lehet, ha először végig csinálod mind a 10 gyakorlatot, pihensz 1 percet és utána újra kezded elölről.
3 sets 60 sec jelentése, hogy 3 “sorozat”, “kör”, hogy szokták ezt fitnesz szakszóval mondani amúgy? 60 másodperc.
Értelem szerűen ahol 45 sec van ott 45 másodpercig kell csinálni az adott gyakorlatot. Ahol két oldalra kell dolgozni és 30-30 sec van, ott egyik oldalra is 30 mp, másikra is 30 mp.
Jó edzést, izzadást Nektek is! 🙂
A legjobb ha mellé extra kardió edzést is be tudsz iktatni.
Illetve ne feledjétek, hogy az egészséges táplálkozás és mozgás együtt adják az eredményt, és a mozgás rész 30%-ot tesz ki, tehát nagyon nem mindegy mit eszel, ha fogyni, formálódni szeretnél, súlyt tartani, egészséges maradni.
No Comments