Kezdd el ma a 30 napos fekvőtámasz kihívást és hozd ki a kardból a legjobbat. Hamarosan jön a jó idő, és a rövidnadrágok, szoknyák mellett a rövid ujjú és ujjatlan felsők is előkerülnek a szekrény mélyéről. Ki ne szeretne szép karokat, vállakat?
Ez alatt a 30 nap alatt végezhetsz extra súlyzós kar edzést is, ha szeretnél, és választhatsz a két program közül. Van egy kezdő és egy haladó, hogy mindenki bele tudjon kezdeni, végig is tudja csinálni. A fekvőtámasz megdolgoztatja a kar és váll izomzatát, és a 30 napos fekvőtámasz kihívás alatt fokozatosan segít erősíteni a kar izmait.
Ne felejtsd! A feszes karok eléréséhez, az integető háj, a pufi vállak eltüntetéséhez a táplálkozásodra is nagyon figyelned kell. A kettő együtt működik tökéletesen. Ha szeretnél fogyni, de nem szeretnél éhezni, vagy szeretnél súlyt tartani, de nem tudod mit egyél, mit hogyan készíts el, akkor gyere és válogass az online étrendek és táplálkozási csomagok között.
Nézd meg a videót, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot – ha a kép alján megjelenő hirdetés miatt nem látnád rendesen, csak nyomj rá a hirdetés sarkában található x-re, és zárd azt be!
Ha megosztanád másokkal is az edzéstervet, gyakorlatot, a cikket, a képeket akkor az első pár sor másolása és utána linkkel való hivatkozással ezt nyugodtan megteheted. A teljes cikk megosztásához írásos beleegyezésem szükséges! Nos, edzésre fel!
6 Comments
A 40 fekvőtámasz 30 nap után az mitől haladó szint? Én heti 2-3x csinálok 300-400 fekvőtámaszt de még nem érzem magam haladónak. És ennyi fekvőtámasz mellett sem vagyok képes 80-nál többet megcsinálni egyben, ha mellette nem járok nagy súllyal fekvenyomni. Amikor jártam, ment a 100 is egyben, de csak fekvőtámasszal képtelen vagyok fejlődni. Van olyan edzésmódszer, amivel föl lehet nyomni egyben 100-ig, csak fekvőtámaszozással?
http://100fekvotamasz.hu/felmero-teszt.php
118 fekvő a 4. nap nem is olyan rossz 😀 😀 😀
Hát így tényleg kihívás
🙂
Én meg csak most vettem észre ezt a hozzászólást 😀 Javítom 😀 Bár ha valaki megcsinálja így is, hajrá! 😀
Szia, külön vádli edzésem nincs, de a futás pl arra is jó. Erősíteni szeretnél rá? Vagy fogyasztani? Ha felesleg van rajta, túl vastagnak érzed akkor (is) a táplálkozás nagyon fontos!