Amikor kimerültnek, stresszesnek érzed magad, lelkileg padlóra került, nem megoldás, ha a csokis doboz felé nyúlsz. Tudtad, hogy a táplálkozásod éppúgy befolyásolja a mentális egészségedet, mint a fizikait? Ráadásul, ha kontroll alatt tartod a táplálkozásod és a súlyod, az elégedettséggel tölthet el, ezzel boldogabbá válhatsz.
Alacsony GI mindenekelőtt
Ha stabilan tartod az energia szinted, azzal éppúgy stabilan tudod tartani az érzelmi állapotod is.
Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek, amelyek lassan szívódnak fel, segítenek, hogy fenntartsd a tökéletes egyensúlyt, energia és lelki szinten. A képlet egyszerű, a fehér dolgok helyett, mint a liszt, tészta, rizs, kenyér válaszd a teljes kiőrlésű vagy szénhidrát csökkentett változatot, nassolni olajos magvakat és a natúr joghurtot válaszd. Egy átlagos napon reggelire tökéletes a poridzs (zabkása), magvakkal. Ebédre grillezett hús, vagy hal, barna rizzsel és zöldséggel ideális, nasinak egy alma, magvak, egy kis édesítőszeres kávé, vacsorára cottage cheese ízesítve, vagy joghurt, saláta tökéletes megoldás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
Egyél rendesen
Amikor nem eszel eleget és hamar megéhezel, azzal együtt nemcsak fáradtnak és renyhének fogod érezni magad, de ideges és frusztrált is leszel. Az agynak az a része, amely az éhséggel foglalkozik kapcsolatban áll a jutalomközponttal, ami a kedvet befolyásolja, így ha éhes vagy az hatással lesz a kedvedre is, ha tetszik, ha nem. Fontos, hogy étkezésed rendszeres legyen és megfelelő mennyiségű. Ezt ki kell tapasztalnod, hogy neked személy szerint mi az elég, és állandó szinten kell tartani a vércukor szintet.
Nasizz, csak ritkán
A túl sok cukor azt eredményezi, hogy a vércukorszinted az egekbe repül, majd hirtelen visszaesik, ezzel azt éred el, hogy a hirtelen jó kedvből levert leszel és még a felesleges kalóriák miatt is ostorozhatod magad. Azonban nem kell az édességeket mumusként kezelni, hiszen egy kocka csokitól, egy a kávé mellé elfogyasztott keksztől jól is érezhetjük magunkat. Egy diétába és beilleszthető az édesség csak mértékkel, és alkalmakkor. Vagy készíthetsz házilag is egészséges nassolni valót.
A fontos, hogy az energia szinted egyensúlyban tartsd megfelelő mennyiségű és minőségű ételekkel.
No Comments