A 30 napos guggolás edzésterv mellé többen kértetek egy olyan edzéstervet, ami kifejezetten hasra koncentrált. Találtam egy nagyon jót a shareitfitness.com weboldalon, ami azért tetszett meg, mert nem a szokásos 20 felülés, 20 zsugor, 20 jobb-bal irányú felülést tartalmazza, túlmegy ezeken a gyakorlatokon és ötvözi a hasizom erősítő gyakorlatokat HIIT elemekkel is. Mellesleg kemény, nagyon jól megdolgoztatja, fejleszti a has izomzatát, miközben picit a derék, a hát, a kar izmait is igénybe veszi. A hasunk jó kis izomrendszerrel rendelkezik, és az edzők szerint is ez egy olyan testrészünk amit nyugodtan minden nap edzhetünk. Lássunk is hozzá! 30 nap, tömény hasizom, ami mellé ha beiktatod a 30 napos guggolás edzéstervet is, biztosan jól fog állni rajtad tavasszal a farmer, vagy a leggings tunikával – én még mindig oda vagyok értük.
Azt fontosnak tartom megjegyezni, hogy a 30 napos hasizom edzés program végén látványos eredményt akkor érhetünk el, ha közben az étkezésünkre is odafigyelünk. 
Ha csak eltunyult a pocakod, és nincs túl sok felesleges zsírréteg rajta akkor szintén látványos változást érhetsz el, de ha makacs zsírpárnácskákat szeretnéd eltüntetni, akkor ez a gyakorlatsor kiegészítésnek jó, hiszen az eredményt addig nem nagyon fogod látni amíg a zsírréteg le nem ment. Tudod célzott fogyás nincs, de a hasizom gyakorlat is éppúgy fontos, mint a kardió edzés, diéta, hogy gyorsabb eredményt érj el, és miután lement a hasról a felesleg ne legyen lötyögős pocak a helyén.
Online Táplálkozási Tanácsadás
A gyakorlatok nincsenek szettekre bontva, erre a külföldi edző szerint – aki a gyakorlatsort írta – azért van szükség, hogy mindenki saját maga tapasztalja ki, hogy az ismétlésszámokat hány részre bontja. 2-3-4? Edzettségi szintedtől megfelelően kell döntened, és ahogy fejlődsz úgy változtatni rajta, de amit hangsúlyoz a tréner, hogy addig hajtsd magad egy egy szett alkalmával amíg bírod, mert így érhetsz el látványos eredményt!
Zsugorfelülés
Az egyik legegyszerűbb hasizom erősítő gyakorlat, ami nem terheli le úgy a derekat, hátat, a gerincoszlopot, mint a teljes felülés, ráadásul nagyon jól kombinálható egy has edzés során. A videón felhúzott lábas zsugor felülést láthatunk, de nyugodtan csinálhatod úgy hogy hajlított lábbal a talpad a talajon van. Aki nehezíteni szeretné nyugodtan kövesse a videón látottakat.
Hegymászás (mountain climber)
A hegymászás névre hallgató hasizom erősítő gyakorlat nem csak a hasat erősíti. E mellett remek HIIT edzésforma is, jól emlékszem még mikor a HIIT edzéseket heti 3 alkalommal csináltam ez a gyakorlat mindig visszaköszönt, 1 percig kellett csinálni folyamatosan, jó gyorsan, majd volt 20 mp pihenő, és ebből volt 10 kör, lazának tűnik, de nem az, viszont nagyon hatásos, és tényleg átmozgat, felpörgeti a pulzust.
Ennél a hasizom gyakorlatnál fekvőtámasz pózt kell felvenni, karok váll szélességű terpeszben és a lábakat mellkashoz kell húzni, ugrálva váltani a lábat. Olyan mintha négykézláb futnál helyben. Nézd meg a videót, hogyan kell csinálni helyesen. mindkettő lábbal 1-1 lábhúzás számít 1 “hegymászás”-nak.
Hármas plank ugrás
A plank egy nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat, bevallom én sosem csináltam, pedig hasznos lenne. Amit írnak róla, hogy nam csak a derék izmait, a hát izmait erősíti, a harántizmokat is fejleszti, ami a kockahasért felelős, szóval valóban egy hasznos gyakorlatról van szó. A bökkenő annyi, hogy nagyon kevesen csinálják helyesen, márpedig ha nem végzed helyesen nincs eredmény, számomra még unalmas is volt, hiszen a plank nem más, mint alkartámaszban való megtartás. A hármas plank ugrásnak nevezett gyakorlat megmozgatja a hasat, egyáltalán nem unalmas, hiszen végig ugrálsz, és a sokadik gyakorlat után fárasztó rendesen. Nézd meg a videót, hogy biztosan helyesen végezhesd a hasizom erősítő gyakorlatot. MIndkét irányba végzett 1-1 ugrás számít 1-nek. Nem lesz könnyű dolgunk azt hiszem.
Biciklizős hasizom gyakorlat – biciklis zsugor felülés
Emlékeztek még az iskolai biciklizős gyakorlatra? Ezt a hasizom erősítő edzést inkább a video alapján csináld, ne a tesiórás emlékeid után. 1-1 tekerés számít 1-nek, öröm lesz számolni azt hiszem, csak bele ne zavarodjak majd.
Ollózós hasizom gyakorlat
Nem vagyok fitnesz edző, így elnézést a szabados fogalmazásért, biztosan mindegyik gyakorlatnak meg van a speciális neve. Angolul olyan jól meg vannak fogalmazva, tükörfordításban viszont mégsem közölhetem le, mert néhol nagyon is vicces lenne. Ez a gyakorlat is egyszerűnek tűnik, azonban a sokadik után már nem biztos, hogy olyan mosolygós ez a hasizom erősítő gyakorlatsor.
Plank emelős gyakorlat
A kiinduló helyzet megint egy jó kis alkartámaszos fekvőtámasz, viszont ahelyett, hogy ezt a pózt tartani kellene ismét mozgásba lendülhetünk, ezúttal a fenekünket kell emelgetni.
Sas felülés
A nevét gondolom kinézete miatt kaphatta ez a hasizom erősítő edzés. Ez az egyetlen olyan pont az edzéssorban amivel nem értek egyet. Nem hiszem, hogy a teljes felülések egészségesek a gerinc számára. Nekem volt már gerinc műtétem, így számomra minden fajta teljes felülés “tilos”, de már ki találtam mit fogok csinálni helyette, van egy kedvenc álló gyakorlatom, ami nem csak a hasat de a csípőt is átmozgatja, azzal fogom helyettesíteni.
Terpesz-zár fekvőtámaszban
A tipikus terpesz -zár, terpesz zár ugrabugra, csak mindezt fekvőtámaszban kell végre hajtani. Számomra jó érzés, hogy nem csak a zsugor felülésekkel edzhetjük hasunkat.
Ablaktörlő hasizom gyakorlat
Lábakat az égbe nyújtjuk, össze zárjuk úgy hogy a testtel derékszöget zárjon be, karok oldalsó tartásban, ezzel támasztjuk magunkat, majd indulhat az ablaktörlés, először jobbra, majd balra, 1-1 minden irányba ad ki 1 kört.
Zsugorfelülés felhúzott lábakkal
Ezt a hasizom gyakorlatot valamiért nagyon szeretem. Lábakat felemeljük, összezárjuk, testtel derékszöget zárnak be. Kézbe veszünk egy kis kézi súlyt, és meg próbáljuk megérinteni úgy a lábfejünket, hogy közben zsugor felüléseket végzünk.
- 1. nap : 50 zsugor felülés/100 hegymászás
- 2. nap : 60 zsugor felülés/120 hegymászás
- 3. nap : 70 zsugor felülés/130 hegymászás
- 4. nap : 80 zsugor felülés/140 hegymászás
- 5. nap : 90 zsugor felülés/150 hegymászás
- 6. nap : 100 zsugor felülés/160 hegymászás
- 7. nap : 100 biciklis zsugor felülés/80 Hármas plank ugrás
- 8. nap : 120 biciklis zsugor felülés/100 Hármas plank ugrás
- 9. nap : 130 biciklis zsugor felülés/110 Hármas plank ugrás
- 10. nap 150 biciklis zsugor felülés/75 Hármas plank ugrás/75 hegymászás
- 11. nap : 250 Ollózós hasizom gyakorlat/80 Hármas plank ugrás/80 hegymászás
- 12. nap : 275 Ollózós hasizom gyakorlat/90 Hármas plank ugrás/90 hegymászás
- 13. nap 300 Ollózós hasizom gyakorlat/100 Hármas plank ugrás/100 hegymászás
- 14. nap : 100 Sas felülés/ 100 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 15. nap 110 Sas felülés/110 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 16. nap : 115 Sas felülés/120 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 17. nap : 120 Sas felülés/130 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 18. nap : 125 Sas felülés/140 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 19. nap : 130 Sas felülés/ 75 plank emelős gyakorlat
- 20. nap : 140 Sas felülés/80 plank emelős gyakorlat
- 21. nap : 150 Sas felülés/90 plank emelős gyakorlat
- 22. nap : 100 Ablaktörlő/110 Hármas plank ugrás/110 hegymászás
- 23. nap : 110 Ablaktörlő/115 Hármas plank ugrás/115 hegymászás
- 24. nap : 115 Ablaktörlő/125 Hármas plank ugrás/125 hegymászás
- 25. nap : 125 Ablaktörlő/130 Hármas plank ugrás/130 hegymászás
- 26. nap : 125 Zsugorfelülés felhúzott lábakkal/175 hegymászás
- 27. nap : 130 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/180 hegymászás
- 28. nap : 140 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/190 hegymászás
- 29. nap : 150 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/200 hegymászás
- 30. nap : 160 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/225 hegymászás
Angol nyelvű változatát itt találod. Képek: www.pinterest.com
272 Comments
Szia! Én ma már a 8. napnál tartok és eddig egész tetszik, bár tegnap a hármas plank kifogott rajtam. A hasizom erősítő mellett a comb és fenékest is csinálom plusz még diétázom is. Remélem nyárra meg lesz az a testalkatom amit el szeretnék érni. Örülök, hogy rátaláltam az oldalra 🙂 Előre is köszönöm! 😀
Szia! HOgy haladsz? Biztosan nagyon jó formában leszel nyárra!:)
SZép napot!
Györgyi
Kedves Györgyi! Én a mai napon találtam rá az edzéstervedre,és ma el is kezdem 🙂 Mellette mehet az elliptrikus tréner?/eddig az nem hozott sok sikert 🙁 /
Előre is köszi a választ: Niki 🙂
Szia! Persze hogy mehet, sőt, én mindenképpen beilleszteném mellé. 1 héten hány alkalommal szoktál elliptikus trénerezni és mennyi ideig? Ez is fontos ám a sikerhez.
Szép napot! Györgyi
Sziasztok!
Köszi ezt az edzéstervet, nagyon tetszik. Végre egy olyan, ami nem ugyanazt a 3 gyakorlatot ismételgeti minden nap. Egyszer csináltam már 30 napos hasizom edzést, de a végére úgy éreztem, ha még egyszer akár csak 1 másodperc plankingot kell csinálnom, sikítani fogok. 😀
Nekem a lógó bőrömön kell alakítanom, mert sok fogyás után a kardióval csak a lábamat, karomat és a fenekemet sikerült feszesebbé tennem, a hasamat nem.
Szia! HOgy állsz az edzéssel? Lassan a végére érsz igaz? Remélem beszámolsz az eredményekről!
Sziasztok! Egy csúnya influenzába estem, de már alig várom, hogy vége legyen a betegségnek, és belelendülhessek az esdzésbe… előtte-utána fotókkal készülök majd 😀
Sziasztok!
Nagyon örülök, hogy találtam ilyen jó edzéstervet hasra 🙂 Holnap fogom elkezdeni 🙂 Az elmúlt pár hónapban felszedtem 2-3 kilót, de csak a hasamra és nagyon szeretném visszanyerni a régi alakomat. Remélem, ez segíteni fog. 🙂 Étkezésre tippeket tudtok adni? Mi az, amit mindenképpen hagyjak ki az étrendemből? Mostanában talán túl sok kenyeret ettem, lehet az a gond?
Szia Szabina!
Bizony a kenyér lehet a mumus, illetve a finomított szénhidrátok, nagyon alattomosak tudnak lenni, de ha figyelsz rá, hogy mennyit eszel belőle, vagy lecseréled őket, és végig csinálod a has edzést akkor nagyon hamar látványos lesz az eredmény.
Sziasztok!
Biztosan én vagyok figyelmetlen, de én már az első napnál elakadtam és a zsugor felülést nem találom a gyakorlatok között.
Köszönöm előre is.
Szia Timi, nem, valójában én voltam a figyelmetlen, és nem töltöttem fel róla videót. De pótoltam! Lehet választani, hogy sima, vagy felhúzott lábasat csinálsz.
SZép napot!
Györgyi
Szia!
Azt szeretném kérdezni, hogy a hegymászást első nap 100, egyszerre ill. szakaszosan lehet csinálni? Én 66 éves vagyok,
bár futok a szigeten ami ad egy bizonyos állóképességet, de ez a hegymászás kifog rajtam:)
Ma kezdtem hasizom és popsival.
Kedves Kata!
Először is gratulálok, hogy ilyen mozgástudatosan él!
Nyugodtan lehet 2-3-4 részletben is csinálni, erőnléttől függően.
Remélem a popsi és a kar edzés is tetszik!
Szép napot! Györgyi
jól értettem hogy a hegymászásból 2 lábcsere számít egynek? nagyon kemény
Igen! 🙂 Meg lehet állni közben, nem kell egyszerre lenyomni!:)
Szia! Én a 20. napnál tartok és hát igen nem egyszerű.Plank emelés megerőltet de valamit valamiért.Ideáig nem éreztem a hasam . Most márigen. Nagyon jó ez az edzés.
sziasztok! én a héten kezdtem a 30napos guggolással együtt! viszont a hegymászónál ugyanezt érzem, mint az előttem szóló Krisztina, h inkább csak a combtőnél érzek masszív izomlázat az első perctől kezdve! Ez mitől lehet?
Szia!
Ma kezdtem a gyakorlatokat, és mit ne mondjak majdnem ki fogott rajtam az a fránya 100 hegymászás. Remélem, hogy tényleg használni fog. Mellette napi 30-45 percet futok. Remélhetőleg nyárra szép alakom lesz 🙂 Köszönöm szépen az edzéstervet, ennél jobbat más se tudott volna összeállítani 🙂
Szia! Én köszönöm a kommentet 🙂
Szia!
Szeretném megkérdezni,hogy a sima zsugorfelülés melyik?
Köszi: Juli
Kedves Juli! Tettem fel videót és leírást róla, mert az sajnos kimaradt.
A hasizom gyakorlatok mellé a popsi és a felső test edzés még nagyon jó kiegészítő!
https://erezdmagadjol.hu/2014/02/30-napos-kar-edzesterv/
Terhességem alatt felszaladtak rendesen a kilók. Az lenne a kérdésem , hogy nagyobb súlyfelesleggel is el lehet kezdeni ezt az edzést? jelenleg 75kg vagyok. Diétázom és kocogással is próbálkozom.
Szia TIke!
Persze, el lehet kezdeni nyugodtan, kocogással párosítva biztosan nagyon hatásos lesz. Viszont ne felejtsd el, hogy a mozgás kb 30%-ban számít, így az étkezésre is nagyon nagyon oda kell figyelned!
Szia! Először is szeretném megköszönni, hogy ajánlottad ezt az edzéstervet! Még egy konkrét edzéstervre sem sikerült néhány napnál tovább rászednem magam soha, általában elég hamar abbahagytam, vagy kihagytam napokat stb. Szóval ez már a sokadik nekirugaszkodásom, de ez a gyakorlat olyan változatos (és zenével együtt még szórakoztató is tud lenni), hogy a megszokott abbahagyom, nem csinálom rendesen módi helyett már a 11. napnál tartok (igen, nálam ez már nagy dolog :D) és most érzem, hogy végig is fogom csinálni. Én elsősorban formálódás, és nem fogyás miatt kerestem gyakorlatokat, mivel 177 cm-hez 60kg vagyok, viszont nem túl szép, (de már alakuló) hassal vagyok megáldva. 🙂 Úgy érzem lassan lesz derekam, eddig eléggé egy vonalban volt a csípőmmel. Sajnos számomra nagy nehézsége a gyakorlatnak a hármas plank ugrás, a térdproblémáim miatt az eléggé fáj, de nem akarom helyettesíteni, mivel gondolom nem véletlenül van így kitalálva 🙂 bár lehet ez nem a legjobb és legegészségesebb hozzáállás de úgy vagyok vele hogy most nagyon elszánt vagyok és majd csak túlélem valahogy.30 nap elteltével újra jelentkezek, és köszi még egyszer! :))
Szia Szandi! WOw, ezt jó hallani, gratulálok a kitartásodhoz, csak így tovább, de azért a térdedre vigyázz, ha fáj, akkor csinálj egy másik gyakorlatból dupla annyit. Várom a beszámolót!
Sziasztok! Eddig úgy gondoltam nagyon jó az erőnlétem, és minden edzést szuperül bírtam, de ez a hegymászás kifogott rajtam 🙁 Inkább a combtőnél érzek fájdalmat miközben csinálom, a hasamban semmit. Rosszul csinálom?
Szia!
Ha a videó alapján csinálod, akkor gondolom mindent jól csinálsz, viszont ha nem érzed jónak akkor cseréld fel egy másik gyakorlattal!
Én is combban kaptam izomlázat 😀 a hasam jobban bírja 😀
Szia!
Én is csinálom az edzéstervet és fantasztikus. Már 10 nap után is érzem a változást. De ha vége s harminc napnak akkor hogyan tovább?
Ha vége a 30 napnak akkor emelheted tovább a gyakorlatok számát, vagy választhatsz egy másfajta has edzést, hogy meg legyen a folyamatos terhelés.
milyen az a biciklis zsugorfelülés?
Nézd meg a videón, ott jól látszik, jobban mint ahogy én le tudnám írni!:)
Sziasztok! 7. napon vagyok túl. Hát mit mondjak?! Annyira azért nem egyszerű, viszont már az izomlázat sikerült legyőznöm 🙂 Nem igazán fogyni szeretnék, csak formálódni, remélem hatásos lesz. Ez mellett még csinálom a 30 napos popsit is 🙂 30. nap után ismét beszámolok 🙂 Kitartás Mindenkinek!
Kíváncsian várom!:)
Lehet mellé a kar edzést is beiktatni!:) https://erezdmagadjol.hu/2014/02/30-napos-kar-edzesterv/
[…] 30 napos hasizom erősítő edzés – szexi és szép has nem csak nyárra […]
Sziasztok!
Nagyon jó kis gyakorlatok, és köszönöm, hogy mindezt egy helyen megtalálhattam. Már neki is álltam, nem egyszerű, de valamit valamiért. 🙂 Még csak a második napomon vagyok túl, és szeretném minél előbb elkezdeni a diétát is.
Próbáltam rákeresni, többfélét is találtam, de az egyik a koplalást erőlteti, a másik a pénztárcámat nem kíméli (csirkemell csirkemellel)….Tudtok esetleg valami jó kiinduló pontot?
Köszönöm előre is!
Üdv,
Hanna
Szia,
csirkemell, rizs, zabpehely, zöldség kombinációnál nem fogsz találni olcsóbb megoldást. Általában találni 1300Ft/Kg áron csirkemellet, egy normálisabb csirkemellsonka aminek nem sok köze van a húshoz minimum 1800-2000Ft/Kg áron megy.
Én tömegnöveléshez eszek napi 400g csirkemellet 400g rizzsel, ez havi szinten nem egy megterhelő, mivel elhagytam felvágottakat, kenyeret (néha eszek teljeskirölésűt).
Margarin vaj helyett Aldiban kapható zsírszegény túró, mivel ez kenhető, néha cottage cheese, valamint szintén Aldiban kapható halkonzerv (aprított kerülendő)
Kedves Hanna!
A csirkemell, csirkemellel azért nem azt jelenti, hogy naponta fél kilót meg kell enni belőle, általában egy-egy szeletet kell számolni egy étkezésre! Az egészséges táplálkozásnak azon felül, hogy megtanuljuk mit mivel együnk, az is a lényege, hogy megtanuljuk a kontrollt 1 szelet sült, grillezett hús, zöldségekkel, előtte levessel nagyon jó párosítás, és telít is.
Érdemes nem diétába kezdeni, csupán egészségesen táplálkozni, hogy fogyás után se térjenek vissza a kilók. Cukor, fehér liszt elhagyása. Főzelékek – habarás nélkül-, levesek, zöldséges ételek, saláták, húsok, tejtermékek, gyümölcsök. Ezekből mind nagyon sok finom, egészséges és diétás ételt lehet készíteni.
Szép Napot!
Györgyi
Szia!
Szeretném tudni, hogy a hegymászás helyett van-e valami olyan, ami kevésbé erőlteti meg a szívemet?
Kedves Barbara, helyettesítheted a fentiek közül bármelyik másik gyakorlattal ha nem bírod!
Sziasztok!! Ma én is csatlakoztam a 30 napos kihivashoz de a gugolashoz elkezdtem a has gyakorlatokat is… Nem egyszeru!!! Kitartas mindenkinek! 🙂
Majd írd meg, hogy hol tartasz és hogy milyennek érzed!:)
Sziasztok!
Én már hónapok óta keresek jó és hatékony has gyakorlatokat. Ma elkezdem mind a has mind a gugolásokat csinálni. Kitartást mindenkinek. Sok sikert.
Szia Réka! Majd számolj be az eredményekről!
Szia Györgyi!
Milyen gyakorlatra gondoltál a sasfelülés helyettesítésére, mert attól nekem is fáj a derekam.
Köszönettel, Istvan
Tavaly nyáron nagyon fájt a nyakam, akkor még zsugor felülés sem ment, így kipróbáltam a törzsfordítást állva. Nagyon egyszerű, de óvatosan kell kezdeni, mert ettől is fájhat a hát, nekem mázlim van, erősödött tőle a gerinc melletti izom, és a has izmom, és a derekamra is jó lett. Felemelem a kezem, mintha oldalsó közép tartásban lenne, csak behajlítom a könyököm-tehát az öklöm a mellkas előtt van- majd jobbra balra forgok derékból, de úgy hogy a törzs ne mozogjon és váll szélességű terpeszben állsz. ELőször lassan, hogy lásd hogy bírja a hátad. Ezt csináltam ütemesen, megfeszített hassal, és éreztem hogy közben mozog rendesen, aztán kipróbáltam súlyzóval, először 1-1 kilóval, most 4 kilóval csinálom már, néha kicsit előre is dőlök, vagy lejjebb engedem a súlyzót, érzem, hogy olyankor picit más izmok dolgoznak. Nem vagyok személyi edző, de nekem tök bevált, mindig addig csinálom amíg el nem fárad a hasam, pici pihi, közben karra szoktam edzeni, aztán elölről…diétával párosítva nagyon szép lett a hasam, de minden nap csináltam. Nem túl szakszerű a leírás, tudom :), szokták ezt medicin labdával is csinálni.
Sziasztok!
Én azt szeretném kérdezni, hogy férfi létemre is érdemes a 30 napos hasi edzést végeznem? Diétázom és eddig csak hasprást csináltam. 3-5 százat naponta, Szeretném ha a fogyás után nem maradna lógó bőr.
Köszönettel: Zsolt!
Kedves Zsolt! Természetesen érdemes, sőt! Ez az edzésterv nem csak a hasat mozgatja át, viszont a hasat komplexen, míg a hasprések jók, de érdemes kombinálni mással is, hogy ne csak egy adott izomcsoport dolgozhasson.
Diétával kiegészítve biztosan szép lesz az eredmény.
Sziasztok!
Én ma kezdtem el a popsi és comb formálást és a hasizom gyakorlatokat is,mit ne mondjak elég durva,remeg hasam lábam! 🙂
De legalább elkezdtem nálam ez is haladás!! 😀 És már csak 29 nap van vissza!!! 🙂 Örülök hogy megtaláltam ezt az oldalt!
Mindenkinek jó edzést és kitartást kívánok!!! 🙂
Neked is JÓ edzést Szilvi!:)
Sziasztok!
Szeretnék kérni a combra edzéstervet hogy kicsit vékonyabbak legyenek a combjaim.
Előre is köszönöm.
https://erezdmagadjol.hu/2013/09/30-napos-guggolas-kihivas-feszes-popsi-formas-combok/
Szia Niki!
A fenti linken popsi és combformáló edzésterv van. Nagyon szuper, de ne feledd, az étkezés is nagyon fontos, sőt, a vékony, feszes test titka 70% étkezés- 30%mozgás. A kettő együtt hatásos igazán!
Jó edzést kívánok! 🙂
Györgyi
Szia,
én voltam az egyik aki kérte a 30 napos edzéstervet hasra ma, ès már fent is van az oldalon 🙂
Szuper!!!!!!
Nagyon köszönöm,az eredményről 30 nap mùlva beszámolok 🙂
Kedves Ági!
Nagyon örülök, hogy el is kezdted a gyakorlatokat, milyen volt az első nap? Nem is olyan könnyű igaz? De -sajnos- “fájdalom” nélkül nincs eredmény, ha lenne akkor valószínűleg mindenki feszes, formás testtel rohangálna az utcán.
Megnéztem a linket amit küldtél, köszönöm.
Szép Napot!
Nagyon nem egyszerű, főleg a hegymászás… az brutális 🙂
De ahogy írtad is, fájdalom nélkül nincs siker 🙂
de mi az a hegyy mászás???
A bejegyzésben le van írva, és van videó is hozzá! 🙂
[…] 30 napos hasizom erősítő edzésterv […]