A 30 napos guggolás edzésterv mellé többen kértetek egy olyan edzéstervet, ami kifejezetten hasra koncentrált. Találtam egy nagyon jót a shareitfitness.com weboldalon, ami azért tetszett meg, mert nem a szokásos 20 felülés, 20 zsugor, 20 jobb-bal irányú felülést tartalmazza, túlmegy ezeken a gyakorlatokon és ötvözi a hasizom erősítő gyakorlatokat HIIT elemekkel is. Mellesleg kemény, nagyon jól megdolgoztatja, fejleszti a has izomzatát, miközben picit a derék, a hát, a kar izmait is igénybe veszi. A hasunk jó kis izomrendszerrel rendelkezik, és az edzők szerint is ez egy olyan testrészünk amit nyugodtan minden nap edzhetünk. Lássunk is hozzá! 30 nap, tömény hasizom, ami mellé ha beiktatod a 30 napos guggolás edzéstervet is, biztosan jól fog állni rajtad tavasszal a farmer, vagy a leggings tunikával – én még mindig oda vagyok értük.
Azt fontosnak tartom megjegyezni, hogy a 30 napos hasizom edzés program végén látványos eredményt akkor érhetünk el, ha közben az étkezésünkre is odafigyelünk. 
Ha csak eltunyult a pocakod, és nincs túl sok felesleges zsírréteg rajta akkor szintén látványos változást érhetsz el, de ha makacs zsírpárnácskákat szeretnéd eltüntetni, akkor ez a gyakorlatsor kiegészítésnek jó, hiszen az eredményt addig nem nagyon fogod látni amíg a zsírréteg le nem ment. Tudod célzott fogyás nincs, de a hasizom gyakorlat is éppúgy fontos, mint a kardió edzés, diéta, hogy gyorsabb eredményt érj el, és miután lement a hasról a felesleg ne legyen lötyögős pocak a helyén.
Online Táplálkozási Tanácsadás
A gyakorlatok nincsenek szettekre bontva, erre a külföldi edző szerint – aki a gyakorlatsort írta – azért van szükség, hogy mindenki saját maga tapasztalja ki, hogy az ismétlésszámokat hány részre bontja. 2-3-4? Edzettségi szintedtől megfelelően kell döntened, és ahogy fejlődsz úgy változtatni rajta, de amit hangsúlyoz a tréner, hogy addig hajtsd magad egy egy szett alkalmával amíg bírod, mert így érhetsz el látványos eredményt!
Zsugorfelülés
Az egyik legegyszerűbb hasizom erősítő gyakorlat, ami nem terheli le úgy a derekat, hátat, a gerincoszlopot, mint a teljes felülés, ráadásul nagyon jól kombinálható egy has edzés során. A videón felhúzott lábas zsugor felülést láthatunk, de nyugodtan csinálhatod úgy hogy hajlított lábbal a talpad a talajon van. Aki nehezíteni szeretné nyugodtan kövesse a videón látottakat.
Hegymászás (mountain climber)
A hegymászás névre hallgató hasizom erősítő gyakorlat nem csak a hasat erősíti. E mellett remek HIIT edzésforma is, jól emlékszem még mikor a HIIT edzéseket heti 3 alkalommal csináltam ez a gyakorlat mindig visszaköszönt, 1 percig kellett csinálni folyamatosan, jó gyorsan, majd volt 20 mp pihenő, és ebből volt 10 kör, lazának tűnik, de nem az, viszont nagyon hatásos, és tényleg átmozgat, felpörgeti a pulzust.
Ennél a hasizom gyakorlatnál fekvőtámasz pózt kell felvenni, karok váll szélességű terpeszben és a lábakat mellkashoz kell húzni, ugrálva váltani a lábat. Olyan mintha négykézláb futnál helyben. Nézd meg a videót, hogyan kell csinálni helyesen. mindkettő lábbal 1-1 lábhúzás számít 1 “hegymászás”-nak.
Hármas plank ugrás
A plank egy nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat, bevallom én sosem csináltam, pedig hasznos lenne. Amit írnak róla, hogy nam csak a derék izmait, a hát izmait erősíti, a harántizmokat is fejleszti, ami a kockahasért felelős, szóval valóban egy hasznos gyakorlatról van szó. A bökkenő annyi, hogy nagyon kevesen csinálják helyesen, márpedig ha nem végzed helyesen nincs eredmény, számomra még unalmas is volt, hiszen a plank nem más, mint alkartámaszban való megtartás. A hármas plank ugrásnak nevezett gyakorlat megmozgatja a hasat, egyáltalán nem unalmas, hiszen végig ugrálsz, és a sokadik gyakorlat után fárasztó rendesen. Nézd meg a videót, hogy biztosan helyesen végezhesd a hasizom erősítő gyakorlatot. MIndkét irányba végzett 1-1 ugrás számít 1-nek. Nem lesz könnyű dolgunk azt hiszem.
Biciklizős hasizom gyakorlat – biciklis zsugor felülés
Emlékeztek még az iskolai biciklizős gyakorlatra? Ezt a hasizom erősítő edzést inkább a video alapján csináld, ne a tesiórás emlékeid után. 1-1 tekerés számít 1-nek, öröm lesz számolni azt hiszem, csak bele ne zavarodjak majd.
Ollózós hasizom gyakorlat
Nem vagyok fitnesz edző, így elnézést a szabados fogalmazásért, biztosan mindegyik gyakorlatnak meg van a speciális neve. Angolul olyan jól meg vannak fogalmazva, tükörfordításban viszont mégsem közölhetem le, mert néhol nagyon is vicces lenne. Ez a gyakorlat is egyszerűnek tűnik, azonban a sokadik után már nem biztos, hogy olyan mosolygós ez a hasizom erősítő gyakorlatsor.
Plank emelős gyakorlat
A kiinduló helyzet megint egy jó kis alkartámaszos fekvőtámasz, viszont ahelyett, hogy ezt a pózt tartani kellene ismét mozgásba lendülhetünk, ezúttal a fenekünket kell emelgetni.
Sas felülés
A nevét gondolom kinézete miatt kaphatta ez a hasizom erősítő edzés. Ez az egyetlen olyan pont az edzéssorban amivel nem értek egyet. Nem hiszem, hogy a teljes felülések egészségesek a gerinc számára. Nekem volt már gerinc műtétem, így számomra minden fajta teljes felülés “tilos”, de már ki találtam mit fogok csinálni helyette, van egy kedvenc álló gyakorlatom, ami nem csak a hasat de a csípőt is átmozgatja, azzal fogom helyettesíteni.
Terpesz-zár fekvőtámaszban
A tipikus terpesz -zár, terpesz zár ugrabugra, csak mindezt fekvőtámaszban kell végre hajtani. Számomra jó érzés, hogy nem csak a zsugor felülésekkel edzhetjük hasunkat.
Ablaktörlő hasizom gyakorlat
Lábakat az égbe nyújtjuk, össze zárjuk úgy hogy a testtel derékszöget zárjon be, karok oldalsó tartásban, ezzel támasztjuk magunkat, majd indulhat az ablaktörlés, először jobbra, majd balra, 1-1 minden irányba ad ki 1 kört.
Zsugorfelülés felhúzott lábakkal
Ezt a hasizom gyakorlatot valamiért nagyon szeretem. Lábakat felemeljük, összezárjuk, testtel derékszöget zárnak be. Kézbe veszünk egy kis kézi súlyt, és meg próbáljuk megérinteni úgy a lábfejünket, hogy közben zsugor felüléseket végzünk.
- 1. nap : 50 zsugor felülés/100 hegymászás
- 2. nap : 60 zsugor felülés/120 hegymászás
- 3. nap : 70 zsugor felülés/130 hegymászás
- 4. nap : 80 zsugor felülés/140 hegymászás
- 5. nap : 90 zsugor felülés/150 hegymászás
- 6. nap : 100 zsugor felülés/160 hegymászás
- 7. nap : 100 biciklis zsugor felülés/80 Hármas plank ugrás
- 8. nap : 120 biciklis zsugor felülés/100 Hármas plank ugrás
- 9. nap : 130 biciklis zsugor felülés/110 Hármas plank ugrás
- 10. nap 150 biciklis zsugor felülés/75 Hármas plank ugrás/75 hegymászás
- 11. nap : 250 Ollózós hasizom gyakorlat/80 Hármas plank ugrás/80 hegymászás
- 12. nap : 275 Ollózós hasizom gyakorlat/90 Hármas plank ugrás/90 hegymászás
- 13. nap 300 Ollózós hasizom gyakorlat/100 Hármas plank ugrás/100 hegymászás
- 14. nap : 100 Sas felülés/ 100 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 15. nap 110 Sas felülés/110 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 16. nap : 115 Sas felülés/120 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 17. nap : 120 Sas felülés/130 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 18. nap : 125 Sas felülés/140 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 19. nap : 130 Sas felülés/ 75 plank emelős gyakorlat
- 20. nap : 140 Sas felülés/80 plank emelős gyakorlat
- 21. nap : 150 Sas felülés/90 plank emelős gyakorlat
- 22. nap : 100 Ablaktörlő/110 Hármas plank ugrás/110 hegymászás
- 23. nap : 110 Ablaktörlő/115 Hármas plank ugrás/115 hegymászás
- 24. nap : 115 Ablaktörlő/125 Hármas plank ugrás/125 hegymászás
- 25. nap : 125 Ablaktörlő/130 Hármas plank ugrás/130 hegymászás
- 26. nap : 125 Zsugorfelülés felhúzott lábakkal/175 hegymászás
- 27. nap : 130 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/180 hegymászás
- 28. nap : 140 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/190 hegymászás
- 29. nap : 150 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/200 hegymászás
- 30. nap : 160 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/225 hegymászás
Angol nyelvű változatát itt találod. Képek: www.pinterest.com
272 Comments
sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy nekem van egy alap hasizmom ,ezt szeretném fejleszteni, hogy valóban kiemelkedő kockáim legyenek , mennyire hatásos ilyen téren a feladat sor ?
Szia! Próbáld ki, hogy meglásd mennyire alap az a hasizom. Ha semmit nem érzel, se izomlázat, és az izomzatod sem fárad ki a gyakorlatoktól akkor érdemes egy haladó feladatsort választanod. de a leghatásosabb ha súlyokkal edzel rá.
sziasztok 8 napja csinálom és látható az eredmény kiváncsi vagyok a végeredményre !! 🙂
Kedves Györgyi!
Keresgéltem az oldaladon de nem találtam edzéstervet sielésre. Kérhetnék egy hasonló 30 naposat.
Köszönöm!
Gábor
Szia! Érdekes kérés! 🙂 Edzőtermi síelő gépre gondolsz, vagy síelni szeretnél menni, és előtte rá edzenél? Ha rendes síelős edzésre gondolsz, akkor abban annyira nem tudok segíteni, bevallom még sosem síeltem 🙂
Sziasztok!
Ma én is elkezdtem a hasizom és a popsit is.
Hu hát épp most végeztem 🙂
Elég kemény,de kitartok! 🙂
Mindenkinek sok sikert és kitartást kívánok!
Puszi Fanni 🙂 :*
Hali!
Nemrég találtam ezt az oldalt és még csak a 3. napnál tartok de amikor végzek vele olyan vagyok mint egy krumplis zsák. Személy szerint fogyásra használom és tényleg lehet érezni, hogy megmozgat mindent amit kell. Ezt abból gondolom, hogy reggelente alig bírok kimászni az ágyból az izomláztól (has,láb,váll,sőt még a kar is).
Hát 7. napnál tartok de ez a hármas plank nagyon idő igényes… így hogy a 80db gyakorlat kb 320 ugrásnak feleltethető meg :/
Bizony, az erősítés, fogyás, általában időigényesebb és fárasztóbb mint a hízás, ezt én is tapasztaltam már. :). Kitartás!
Szia! Én kb. 15 éve tornáztam utoljára!! Most elkezdtem itt egy comb és popsi formáló és egy hasizmosat csinálni. A combos megy is ,bár még csak 5. napja csinálom,de én már látom és érzem is az eredményt!! 🙂 A hasnál még edzenem kell egy kicsit,az nekem még nehéz! Na de majd bele jövök abba is!! Egyébként nagyon szuperek az edzés tervek!!
SZuper! Nagyon ügyes vagy, hogy a kettőt egyszerre csinálod! Ha teheted iktass be mellé heti 3-szor egy kis kardió, avgy intervallumos edzést, megéri, hidd el! 🙂 Szép napot!
Oké! Köszi a tippet!! 🙂
A Hegymászás (mountain climber)-nál ez nem úgy van az eredeti oldalon, hogy ” mindkettő lábbal 1-1 lábhúzás számít 1 “hegymászás”-nak. Hanem minden láb 1-et ér.
Van rá kérdés és válasz is rá:
Meg • 4 months ago
“Hey Im on day 3 and I just realized that Im not sure if 130 mountain climbers means 130 total or 130 per leg.. meaning every time you get back to the right knee does that count as 1 or 2?”
Matt @ Share It Fitness SIF Moderator > Meg
130 per leg!”
Egyébbként köszi az edzéstervet. Nagyon király!
Szia! Én úgy voltam vele, hogy ha már valamit csinálunk csináljuk rendesen! 🙂 Én inkább mindig többet szoktam, mint kevesebbet, de ha neked úgy jobb akkor csinálj fele annyit mint írtam! 🙂
Azt szeretném tudni hogy sok felesleggel el lehet e kezdeni? Fiatal is vagyok. A hasizom gyakorlat mellé lehet e másikat is csinálni, mármint kettőt egyszerre?
SZia! Persze, hogy el lehet kezdeni, és mellé nem hogy lehet, ha kellene is, hogy mást is beiktass! Ha nagyobb súlyfelesleggel rendelkezel akkor kardió vagy intervallumos edzést iktass be az erősítő gyakorlatok mellé és nagyon figyelj a táplálkozásra. Ezektől a hasizom gyakorlatoktól az izmok fejlődni fognak, de nem fog látszani, ha felette ott marad a zsír réteg.
Szép napot!
Sziasztok, bele szeretnék vágni, de szeretném megkérdezni, hogy akkor a per jel az az hogy vagy vagy csináljuk a gyakorlatokat? (Lehet kicsit retardált kérdés de nekem nem eléggé világos)
És a másik kérdésem, hogy nincsenek szünetnapok? (ami elég furcsa mert vagy 14-15 éve sportolok és nem volt olyan, hogy egy huzamban engedtek volna minket edzeni, minimum az ötödik napokat ki kellene hagyni… Vagy ez itt nem érvényes?)
Szia! A / és-t takar tehát mindegyiket meg kell csinálni aznap!
A has izmait nyugodtan lehet dolgoztatni minden nap, plusz ha megnézed, azért ez nem egy 1 órás gyakorlatsor, ami miatt muszáj lenne pihenő napot beiktatni! De ha igényled a pihenőnapot, akkor tarts heti 1-et és folytasd ott ahol abba hagytad.
Szia!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy ha nem fogyni szeretnék, hanem kockás hasat akkor is ajánlod ezt az edzéstervet? Elég jó hasizmom van… Megcsináltam az első napot, és hogy őszintén megmondjam nem volt annyira nehéz! Nagyon gyorsan lezavartam, persze szünetet tartottam. A hegymászás közben fáradtam el egy kicsikét, de az se volt vészes! Érdemes folytatnom?
Előre is köszönöm!
Szia! Lehet, hogy neked kevés ez az edzés! vagy emeld az ismétlésszámot, vagy ahol lehet dolgozz súlyokkal. Pl zsugorfelülésnél karra csatolt csuklósúllyal. De ha ez is kevés, akkor bizony érdemes még komolyabb kifejezetten férfi hasat célzó edzéstervet keresned:)
Szia!:-)
Boldog Új Évet! Nagyon örülök, hogy rábukkantam ezekre a gyakorlatokra, én bízom benne, hogy eredményesek lesznek! Új Év új Én ! .-) Mától én is nekilátok eme gyakorlatoknak!:) Remélem sikerülni fog elérnem a célom 🙂 Az eredményről 30 nap múlva beszámolok 🙂 persze, közben is írok pár jelentést! 🙂 :-*
Sok sikert! 🙂 megfelelő étkezés és mozgás együttesen hozza meg a kívánt sikert!
Szia!
Én most 63 kg vagyok 168 cm és 14 éves már rég szeretnék lapos hasat.
Na de sosem fejeztem be most ezt befejezem!
és 10 naponta csinálok képet ha bevált akkor küldöm!!
hajrá-hajrá! Ne felejtsd, hogy a lapos hashoz az étkezésre is nagyon figyelni kell ám!
Azt szeretném kérdezni, hogy a sasfelülésből is mindkét oldalra egy számít egynek? Mert az nagyon soknak hangzik, de bizonytalan vagyok viszont nem akarom lecsalni. Nekem egyébként nem a derekam fáj tőle, hanem a fenék feletti csontom fáj mintha beütöttem volna, gondolom amiatt ahogy súrlódik a földdel… Előre is köszönöm a választ!
Szia! Nyugodtan csináld úgy, hogy az egy oldal számít 1-nek, a másik a 2-nek….De ha úgy érzed, hogy bírod, akkor csináld a dupláját.
Próbáld ki, hogy egy picit puhábbra fekszel, egy összehajtott plédre, vagy valamire, de ha huzamosabb ideig fáj tőle az a rész, akkor inkább végezz helyette más gyakorlatot, nehogy baj legyen.
Szia 🙂 Én ma kezdtem el csinálni a gyakorlatokat , hát hogy is mondjam, nem egyszerűek xd. 16 éves vagyok és az lenne a kérdésem, hogy ha nem vagyok kicsit sem túlsúlyos és nincsenek zsírpárnáim, akkor hogy tudom kiküszöbölni, hogy ne fogyjak sokat ? Mert csak erősíteni/formálni szeretném a hasizmom.
Szia! Ennyi hasizom gyakorlattól nem fogsz nagyon fogyni, csak az izmaidat jól megdolgoztatod, és segít tónusosabbá válni. Ha valaki fogyni szeretne e mellett, akkor következetes táplálkozásra van szüksége. Ha rendesen, fehérjedúsan étkezel, akkor az izmaid megkapnak midnen segítséget, hogy feszesebb, formásabb legyen a hasad!
SZép hétvégét!
Sziasztok! Szerintetek ezeket a gyakorlatokat, mint például a 30 napos edzésterv hasra vagy a gugolás kihívás, ezeket 14 évesen is lehet csinálni? Köszönöm a válaszokat előre is!
SZia! Természetesen lehet. Ezek nem olyan megerőltető gyakorlatok, és a mozgás minden életkorban nagyon fontos!
Szia! Érdeklődni szeretnék, hogy a sas felülést mivel lehet helyettesíteni? A gerincem miatt nem szabadna teljes felüléseznem (fokozott lumbalis lordozis)
Egyébként nagyon tetszik a gyakorlatsor, most a 10. napnál járok 🙂
Köszönöm előre is a választ!
Szia! Válassz egyet a többi közül, amit engedélyezett csinálnod, és azt iktasd be oda, ahol a sas felülést kellene csinálni! Hajrá! 🙂
Kedves!
Én szeretnék már hasamat fogyni és tudsz segíteni nekem és linket amit tartozik arra has fogyás?
Üdv
Sziasztok! Ha nem birom a zsugort egyszerre megcsinálni lehet szünetet tartani vagy egyszerre kell megcsinálni? Előre is köszönöm!
Szia! Ha nem bírod, akkor pihenj meg közben. Ahogy fejlődik a hasizmod, egyre többet fogsz tudsz megcsinálni.
Köszönöm. 🙂 Nagyon szeretem végezni a gyakorlatoka. :))
Én a hegymászásba a lábaimat és a kezeimet fárasztom ki nagyon. 🙂 Úgy kell az legyen vagy én csinálom roszzul??? :O
Én a hegymászásba a lábaimat és a kezeimet fárasztom ki nagyon. 🙂 Úgy kell az legyen vagy én csinálom roszzul??? :O
Igen, a hegymászós gyakorlat nagyon furcsa, ha helyesen végzed akkor azért a hasadban is kell érezni egy kis fájdalmat, de ugyanúgy a kar és a comb izmait is leterheli.
Kedves Györgyi!:)
Olyan kérdésem lenne hozzád, hogy ezt a 30 napos gyakorlatot muszáj-e 30 nap alatt véghez vinni? Mármint arra gondolok hogy akkor is ugyanolyan hatása lesz-e, ha megszakításokkal csinálom, pl: 1 héten csak 5 napot tudnék rászánni és így 6 hétig tartana, nem pedig 30 napig.
Válaszodat előre is köszönöm!
Kedves Boglárka!
Ha helyesen táplálkozol mellé, akkor biztosan úgy is szép eredményt fogsz elérni!
Szia Györgyi!
Nagyszerű feladatsorok. Én egyszerre csinálom a hasizom erősítőt, a guggolás kihívást és az intenzív csipő és derékformálást. A 25. napnál tartok.Plusz hetente kétszer futok. Nagyon figyelek az étkezésre is. 8 kilót sikerült lefogynom. Kérdésem az lenne, hogy a has alsó részéről mivel lehetne ledolgozni a zsírpárnát, ami már inkább párnácska, de még ott van. Válaszodat előre is köszönöm.
Szia!
A hasi zsír fogyasztása nagyon függ a táplálkozástól. Nagyon ügyes vagy, hogy ezeket a gyakorlatokat végzed, és a futás is tökéletes. Iktass be egy extra futós napot, és nagyon figyelj a táplálkozásra.
amikor a hegymászást csinálom csak a karom fáj de az kegyetlenűl. valamit rosszul csinálok ? hogy tudnám ugy csinálni hogy akarom ne fájjon ?
Szia! Ha nem elég erős az alkarunk, felkarunk, akkor valószínűleg fájni fog, mert edzetlen. Csinálj belőle az elején kevesebbet és ahogy erősödik a karod mehet több.
Sziasztok!
Nagyon tetszik ez az edzésterv és holnaptól neki kezdek én is 🙂 és a hozászolások szerint hatékony is 🙂
De nem igazán tudom , hogy milyen ételeket kellene “kizárnom ” vagy esetleg kevesebbet fogyasztanom belőle .
Pár tippet elárulsz ? Előre is köszönöm 🙂
Szia! A hasi zsírréteg eltüntetéséhez mindenképpen szükséges a helyes táplálkozás. Zárd ki a finomított szénhidrátokat, és fogyassz sok zöldséget, fehérjét.
Sziasztok!
Én egyszerre csináltam meg a has, kar és guggolást, meg ellitikus tranert is (30-40 percet). 5 kg ment le a hasnál 8-9 cm a deréknál 5 cm a mellnél 7-8 cm. Hihetetlen az 1 hónappal ezelőtti fényképem és a mostani között az eredmény.
Wow! Gratulálok! Nagyon ügyes vagy! Ha van kedved megosztani a fényképed velünk, akkor nyugodtan küldd el nekem és kiteszem szívesen.
Szia. Nekem az lenne a kérdésem, hogyha ezt az edzéstervet csinálom akkor mellből sokat fogok fogyni?
Válaszodat előre is köszönöm. 🙂
Kedves Rita! Ha célzottan hasizom edzést végzel akkor a has izmai fognak fejlődni, de e közben, ha oda figyelsz az étkezésedre is, és szeretnél fogyni, akkor az nem megy célzottan csak hasról. Az már alkat, genetika kérdése, hogy honnan fogysz először, gyorsabban, és többet. Ha van egy kis úszógumi a hasadon, akkor mindenképpen az étkezéseden is változtass, mert csak úgy lesz biztos a siker.
Kedves Györgyi! Lenne egy kérdésem. Ez az edzésprogram, ami itt található: http://twice.hu/eletmod/igy-fogyhatsz-le-7-perc-alatt szerinted mennyire hatásos? Érdemes elkezdeni? Köszönöm a válaszodat előre is. Nem “pártolok” el innen Tőled, csak valamelyik másik itt található program mellé keresek másikat. 🙂
Gabica! Szerintem vágj bele nyugodtan. biztosan hatásos lesz, ha kombinálod az itteni edzésekkel, futó edzéssel. Hajrá!
Szia! 15 éves vagyok, lenne pár kiló amit ideje lenne eltüntetni 😀 (56kg vagyok) már 6. napja csinálom ezeket a gyakorlatokat, nagyon megvagyok velük elégedve:) (hasizom és a comb formálás) nagyon összevagyok zavarodva miket lehet enni meg miket nem, sok helyen olvasgattam, mindenhol mást ír meg nem is szeretnék koplalni. Megkérhetlek, hogy irsz pár tippet, hogy miket érdemes enni?:) Nagyon megköszönném!
Szia!
Egyszerre kell megcsinálni. 🙂