0 termék 0Ft
Belső comb edzés otthon

Belső comb edzés otthon

A belső comb a fenékkel, és a hassal holtversenyben az első helyen áll  problémás területek listáján. De ne aggódj, egyáltalán nem lehetetlen ledolgozni a felesleget innen. Egy biztos, a célzott belső comb gyakorlatok önmagukban nem segítenek. Bár erősítik a combközelítő izmot, ettől még  a felette lévő zsírréteg nem fog eltűnni. Viszont megfelelő étrenddel, egészséges táplálkozással és kardió, vagy intervallumos edzésekkel eltüntethető a háj, és a célzott gyakorlatoknak köszönhetően egy csodaszép, formás belső comb fog előtűnni.

Ez a gyakorlatsor mindenkinek ajánlott, még ha vékonyak a lábaid akkor is, hiszen egy izmos, feszes comb sokkal szebb, és a narancsbőrt is segít megszüntetni a rendszeres torna.

A következő belső comb gyakorlatokat melegen ajánlom, nekem beváltak, rendszeresen beépítem az otthoni torna gyakorlatok közé, és nagyon hatásosak. A legjobb lábsúllyal végezni, természetesen edzettségi szinttől függően. Nem tudom ti hogy vagytok velem, de én úgy szeretem azt az érzést mikor szinte remegő lábakkal végzek az edzéstervvel, és másnap is érzem a hatását, már maga az az “igen, megcsináltam” érzés is segít, hogy másnap is felálljak a kanapéról és mozogjak valamit. A 30 napos guggolás kihívás mellé is tökéletes!

1. belső comb gyakorlat

A pilates belső comb gyakorlat nagyon egyszerű. Feküdj a földre, a képen látható módon támaszkodj meg, a felül lévő lábad derékszögben hajlítva tedd a tested elé, de figyelj, hogy a csípőd ne dőljön előre. Az alul lévő, nyújott lábad emeld meg, majd engedd vissza, de ne tedd le teljesen. Miután végeztél az x ismétléssel, a másik oldalra is ismételt meg ugyanezt.

belso-comb-edzese

 

2. belső comb gyakorlat

Állj széles terpeszbe, és végezz szumó guggolást, lábfejek kifelé néznek és derékszögig hajlítsd a térded, majd emelkedj vissza. Ha súlyzó is van a kezedben akkor emeld ki oldalra, vagy előre, így a karodat is átmozgathatod közben.

edzes-belso-combra

 

Célzott hasizom edzés

 

3. belső comb gyakorlat

Feküdj hanyatt, emeld  a magasba a lábaidat, majd a képen látható módon tárd szét, majd vissza, ha nem kényelmes a derekadnak, akkor a csípőd alá tedd be e kézfejed.

belso-comb-fogyas

 

4. belső comb gyakorlat

Szintén nagyon egyszerű gyakorlat, lábsúllyal a leghatásosabb, kezek a csípőn, egyensúlyozz az egyik lábadon míg a másikat  tested előtt emeld fel a képen látható módon, majd engedd vissza. Meg is kapaszkodhatsz valamiben, hogy ne veszítsd el az egyensúlyt. Ismételd mindkét lábra.

belso-comb-torna+1 belső comb gyakorlat

A szűk guggolás súlyzóval. Szinte zárt lábbal guggolj úgy hogy a térd lehetőleg ne menjen a lábujjak vonala elé, így a térded nem fog fájni.

comb-kozelito-izom

 

Havi edzésterv belső combra – tetszőleges, edzettségi szinttől függően válassz lábsúlyt, kézi súlyzót

1.hét

3×12 mindegyikből (ahol szükséges ott lábanként értendő a 15-15)

2.hét

3X15 mindegyikből

3. hét

4×12 mindegyikből

4. hét

4×15 mindegyikből

A fenti gyakorlatokat végezd el 2 naponta, így hagysz elég időt az izmoknak pihenni. A köztes napokon edz a hasadra, felső testre, és nyugodtan végezhetsz kardió, intervallum edzéseket is. A futás remekül formálja a combokat, a popsit, és gyakorlatilag az egész testet, hiszen megfelelő, egészséges táplálkozással jó “zsírégető edzés”.

A belső comb edzés mellé nyugodtan iktass be még extra edzést! Hölgyeim, tudom, hogy a popsi, comb és has formálás nagyon fontos, és mindenkinél ez van a központban, de a felső testet se hanyagoljuk el, sokkal szebb egy picit izmos kar.

Ha nem tudod hogyan alakíts az étrended keress meg bátran, szívesen segítek. Online táplálkozási tanácsadást itt kérhetsz.

képek forrása

 

9 comments

  1. ReplyKata

    Szia! Egy olyan kérdésem lenne, hogy ha csinálom két naponta a fenti feladatsort, mellé pedig naponta 20 percet futok, 10 percet lépcsőzőgépezek és 30 percet szobabiciklizek, akkor kb. mennyi idő alatt értetek el látható eredményt? Emellett természetesen teljesen egészségesen eszek.


    1. Author
      ReplyCodrean-Mágyel Györgyi

      Szia! Elméletileg hamar, de ez teljesen egyén függő! Ha nem látod pár héten belül a változást akkor valamin még változtatni kell. Az egészséges étkezés mellett is oda kell figyelni a mennyiségekre, ha fogyni szeretnél.
      Mérd le a súlyod, és a centiket is.

  2. ReplyDóri

    Szia!
    Azt szeretném megkérdezni, hogy a combjaim és a fenekem vaskosak de a hasam nem nagy és a derekam sem. A comboknál és a fenéknél ajánlod ezt az edzéstervet, mert inkább ezeket szeretném formálni. Minden nap 50-55 percet bicajozom, ha olyan az idő kint akkor futok meg ugrókötelezni szoktam. Mit ajánlsz, hogy azok fogyjanak?
    Köszönöm szépen!


    1. Author
      ReplyCodrean-Mágyel Györgyi

      Szia! Amit írtál az nagyon jó, ha mellé csinálsz meg extra comb gyakorlatokat akkor az izmok tudnak fejlődni, de ne aggódj nem leszel tőle izom kolosszus. Viszont ahhoz h a zsirréteg távozzon a mozgas mellett kiemelkedően fontos a megfelelő táplálkozás, máskülönben akár még tovább is vastagodhatsz. Kerüld a finomított szénhidrátokat teljes körűen.

  3. ReplyDora

    Szia! Szeretnék egy kis segítséget kérni tőled. Nagyon zavar, hogy nagyon vékonyak a lábaim és a kezeim, viszont nem merek rá edzeni ,mert attól tartok, hogy csak még vékonyabb leszek. Igyekszem betartani, hogy naponta legalább 5× étkezzek, de úgy látom, hogy ezzel szinte semmire nem megyek. Tudnál esetleg segíteni abban hogy milyen gyakorlatokkal tudnék elérni látványos eredményt lábakra és kézre? Vagy egyáltalán jó ötlet e edzenem? Válaszodat előre is köszönöm.


    1. Author
      ReplyCodrean-Mágyel Györgyi

      Szia! Az edzés mindig jó ötlet, valamit mindenkinek mozognia kellene az egészsége megőrzése érdekében. A táplálkozás is nagyon fontos hízáshoz, nem elég 5-ször enni, az is számít mit eszel! Súlyzós edzéssel és elegendő fehérje és szánhidrát bevitellel érhetsz el izomnövekedést, ezzel tudod “vastagítani” a combodat.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Animated Social Media Icons Powered by Acurax Wordpress Development Company
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers