A 30 napos guggolás edzésterv mellé többen kértetek egy olyan edzéstervet, ami kifejezetten hasra koncentrált. Találtam egy nagyon jót a shareitfitness.com weboldalon, ami azért tetszett meg, mert nem a szokásos 20 felülés, 20 zsugor, 20 jobb-bal irányú felülést tartalmazza, túlmegy ezeken a gyakorlatokon és ötvözi a hasizom erősítő gyakorlatokat HIIT elemekkel is. Mellesleg kemény, nagyon jól megdolgoztatja, fejleszti a has izomzatát, miközben picit a derék, a hát, a kar izmait is igénybe veszi. A hasunk jó kis izomrendszerrel rendelkezik, és az edzők szerint is ez egy olyan testrészünk amit nyugodtan minden nap edzhetünk. Lássunk is hozzá! 30 nap, tömény hasizom, ami mellé ha beiktatod a 30 napos guggolás edzéstervet is, biztosan jól fog állni rajtad tavasszal a farmer, vagy a leggings tunikával – én még mindig oda vagyok értük.
Azt fontosnak tartom megjegyezni, hogy a 30 napos hasizom edzés program végén látványos eredményt akkor érhetünk el, ha közben az étkezésünkre is odafigyelünk. 
Ha csak eltunyult a pocakod, és nincs túl sok felesleges zsírréteg rajta akkor szintén látványos változást érhetsz el, de ha makacs zsírpárnácskákat szeretnéd eltüntetni, akkor ez a gyakorlatsor kiegészítésnek jó, hiszen az eredményt addig nem nagyon fogod látni amíg a zsírréteg le nem ment. Tudod célzott fogyás nincs, de a hasizom gyakorlat is éppúgy fontos, mint a kardió edzés, diéta, hogy gyorsabb eredményt érj el, és miután lement a hasról a felesleg ne legyen lötyögős pocak a helyén.
Online Táplálkozási Tanácsadás
A gyakorlatok nincsenek szettekre bontva, erre a külföldi edző szerint – aki a gyakorlatsort írta – azért van szükség, hogy mindenki saját maga tapasztalja ki, hogy az ismétlésszámokat hány részre bontja. 2-3-4? Edzettségi szintedtől megfelelően kell döntened, és ahogy fejlődsz úgy változtatni rajta, de amit hangsúlyoz a tréner, hogy addig hajtsd magad egy egy szett alkalmával amíg bírod, mert így érhetsz el látványos eredményt!
Zsugorfelülés
Az egyik legegyszerűbb hasizom erősítő gyakorlat, ami nem terheli le úgy a derekat, hátat, a gerincoszlopot, mint a teljes felülés, ráadásul nagyon jól kombinálható egy has edzés során. A videón felhúzott lábas zsugor felülést láthatunk, de nyugodtan csinálhatod úgy hogy hajlított lábbal a talpad a talajon van. Aki nehezíteni szeretné nyugodtan kövesse a videón látottakat.
Hegymászás (mountain climber)
A hegymászás névre hallgató hasizom erősítő gyakorlat nem csak a hasat erősíti. E mellett remek HIIT edzésforma is, jól emlékszem még mikor a HIIT edzéseket heti 3 alkalommal csináltam ez a gyakorlat mindig visszaköszönt, 1 percig kellett csinálni folyamatosan, jó gyorsan, majd volt 20 mp pihenő, és ebből volt 10 kör, lazának tűnik, de nem az, viszont nagyon hatásos, és tényleg átmozgat, felpörgeti a pulzust.
Ennél a hasizom gyakorlatnál fekvőtámasz pózt kell felvenni, karok váll szélességű terpeszben és a lábakat mellkashoz kell húzni, ugrálva váltani a lábat. Olyan mintha négykézláb futnál helyben. Nézd meg a videót, hogyan kell csinálni helyesen. mindkettő lábbal 1-1 lábhúzás számít 1 “hegymászás”-nak.
Hármas plank ugrás
A plank egy nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat, bevallom én sosem csináltam, pedig hasznos lenne. Amit írnak róla, hogy nam csak a derék izmait, a hát izmait erősíti, a harántizmokat is fejleszti, ami a kockahasért felelős, szóval valóban egy hasznos gyakorlatról van szó. A bökkenő annyi, hogy nagyon kevesen csinálják helyesen, márpedig ha nem végzed helyesen nincs eredmény, számomra még unalmas is volt, hiszen a plank nem más, mint alkartámaszban való megtartás. A hármas plank ugrásnak nevezett gyakorlat megmozgatja a hasat, egyáltalán nem unalmas, hiszen végig ugrálsz, és a sokadik gyakorlat után fárasztó rendesen. Nézd meg a videót, hogy biztosan helyesen végezhesd a hasizom erősítő gyakorlatot. MIndkét irányba végzett 1-1 ugrás számít 1-nek. Nem lesz könnyű dolgunk azt hiszem.
Biciklizős hasizom gyakorlat – biciklis zsugor felülés
Emlékeztek még az iskolai biciklizős gyakorlatra? Ezt a hasizom erősítő edzést inkább a video alapján csináld, ne a tesiórás emlékeid után. 1-1 tekerés számít 1-nek, öröm lesz számolni azt hiszem, csak bele ne zavarodjak majd.
Ollózós hasizom gyakorlat
Nem vagyok fitnesz edző, így elnézést a szabados fogalmazásért, biztosan mindegyik gyakorlatnak meg van a speciális neve. Angolul olyan jól meg vannak fogalmazva, tükörfordításban viszont mégsem közölhetem le, mert néhol nagyon is vicces lenne. Ez a gyakorlat is egyszerűnek tűnik, azonban a sokadik után már nem biztos, hogy olyan mosolygós ez a hasizom erősítő gyakorlatsor.
Plank emelős gyakorlat
A kiinduló helyzet megint egy jó kis alkartámaszos fekvőtámasz, viszont ahelyett, hogy ezt a pózt tartani kellene ismét mozgásba lendülhetünk, ezúttal a fenekünket kell emelgetni.
Sas felülés
A nevét gondolom kinézete miatt kaphatta ez a hasizom erősítő edzés. Ez az egyetlen olyan pont az edzéssorban amivel nem értek egyet. Nem hiszem, hogy a teljes felülések egészségesek a gerinc számára. Nekem volt már gerinc műtétem, így számomra minden fajta teljes felülés “tilos”, de már ki találtam mit fogok csinálni helyette, van egy kedvenc álló gyakorlatom, ami nem csak a hasat de a csípőt is átmozgatja, azzal fogom helyettesíteni.
Terpesz-zár fekvőtámaszban
A tipikus terpesz -zár, terpesz zár ugrabugra, csak mindezt fekvőtámaszban kell végre hajtani. Számomra jó érzés, hogy nem csak a zsugor felülésekkel edzhetjük hasunkat.
Ablaktörlő hasizom gyakorlat
Lábakat az égbe nyújtjuk, össze zárjuk úgy hogy a testtel derékszöget zárjon be, karok oldalsó tartásban, ezzel támasztjuk magunkat, majd indulhat az ablaktörlés, először jobbra, majd balra, 1-1 minden irányba ad ki 1 kört.
Zsugorfelülés felhúzott lábakkal
Ezt a hasizom gyakorlatot valamiért nagyon szeretem. Lábakat felemeljük, összezárjuk, testtel derékszöget zárnak be. Kézbe veszünk egy kis kézi súlyt, és meg próbáljuk megérinteni úgy a lábfejünket, hogy közben zsugor felüléseket végzünk.
- 1. nap : 50 zsugor felülés/100 hegymászás
- 2. nap : 60 zsugor felülés/120 hegymászás
- 3. nap : 70 zsugor felülés/130 hegymászás
- 4. nap : 80 zsugor felülés/140 hegymászás
- 5. nap : 90 zsugor felülés/150 hegymászás
- 6. nap : 100 zsugor felülés/160 hegymászás
- 7. nap : 100 biciklis zsugor felülés/80 Hármas plank ugrás
- 8. nap : 120 biciklis zsugor felülés/100 Hármas plank ugrás
- 9. nap : 130 biciklis zsugor felülés/110 Hármas plank ugrás
- 10. nap 150 biciklis zsugor felülés/75 Hármas plank ugrás/75 hegymászás
- 11. nap : 250 Ollózós hasizom gyakorlat/80 Hármas plank ugrás/80 hegymászás
- 12. nap : 275 Ollózós hasizom gyakorlat/90 Hármas plank ugrás/90 hegymászás
- 13. nap 300 Ollózós hasizom gyakorlat/100 Hármas plank ugrás/100 hegymászás
- 14. nap : 100 Sas felülés/ 100 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 15. nap 110 Sas felülés/110 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 16. nap : 115 Sas felülés/120 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 17. nap : 120 Sas felülés/130 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 18. nap : 125 Sas felülés/140 Terpesz-zár fekvőtámaszban
- 19. nap : 130 Sas felülés/ 75 plank emelős gyakorlat
- 20. nap : 140 Sas felülés/80 plank emelős gyakorlat
- 21. nap : 150 Sas felülés/90 plank emelős gyakorlat
- 22. nap : 100 Ablaktörlő/110 Hármas plank ugrás/110 hegymászás
- 23. nap : 110 Ablaktörlő/115 Hármas plank ugrás/115 hegymászás
- 24. nap : 115 Ablaktörlő/125 Hármas plank ugrás/125 hegymászás
- 25. nap : 125 Ablaktörlő/130 Hármas plank ugrás/130 hegymászás
- 26. nap : 125 Zsugorfelülés felhúzott lábakkal/175 hegymászás
- 27. nap : 130 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/180 hegymászás
- 28. nap : 140 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/190 hegymászás
- 29. nap : 150 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/200 hegymászás
- 30. nap : 160 Zsugor felülés felhúzott lábakkal/225 hegymászás
Angol nyelvű változatát itt találod. Képek: www.pinterest.com
272 Comments
Helló.olyan kérdésem lenne, hogy ezt egyszerre kell megcsinálni vagy elég szétszedni egy napra?
Szia! Egybe, mindenképpen, úgy lesz hatásos, úgy dolgoztatod meg az izmokat kellőképpen! Kitartás!
Igen, én befejeztem. Látványos eredmény, megérte a fáradságot.
Hú, ezt olyan jó hallani, vagyis olvasni 🙂
Sziasztok van aki már befejezte a 30 napos gyakorlatot?én még csak a 9.napnál tartok nekem nagyon tetszik.hálás vagyok érte!
Szia! Én ma tartok a 29. napnál. Kemény…nagyon sokat szenvedtem az elején a hegymászással és a plank ugrással, de a végén, mikor újra visszajönnek a hegymászások, annyira jól megy, hogy le vagyok döbbenve. Ma pl. 200-at kell csinálni, és egy-kettőre lenyomom. Centikben nem mértem magam, de kilóban eddig 3-3.5 kg ment le. Mellette próbáltam még csinálni a popsit és a kart, de már soknak éreztem. Most az itt található futásprogramot akarom elkezdeni és a kar edzést, amelyikben a háromszöges fekvőtámasz van beépítve. Tehát nagyon meg vagyok elégedve az eredménnyel. Ettől még többet is biztosan el lehet érni, ha valaki kicsit jobban odafigyel az étkezésre, mint én. Én már a vége felé kezdtem picit jobban odafigyelni rá. Kitartást Nicol! Meg lesz az eredménye. A karomon nagyon látszik a változás, derékban is, és az állóképességem sokkal jobb. Minden jót mindenkinek és én is köszönöm ezt a jó edzéstervet és mellé a többit is. 🙂
Gabica! Gratulálok az eredményeidhez! Nagyon ügyes vagy! Remélem elkezdted a futó edzést, nagyon hatásos szerintem, és a popsi edzés is.
Köszönöm Györgyi. 🙂 Neked köszönhető.
Örülök, hogy tetszik! Hajrá-hajrá!
Szia!
Nekem a 3-as plank ugrástól fáj a csuklóm… 🙁
Nem válthatnám le mondjuk a zsugorra felhúzott lábakkal? 🙂
Szia! A hegymászásnál nem fájt a csuklód? Én is nehezen szoktam hozzá. Használj kesztyűt (én egyszerű, biciklizős kesztyűt használok) és csuklószorítót mindkét kezedre. Én úgy kezdtem. Lecserélni a plankot…nem is tudom…szerintem direkt így van felépítve ez a mozgássorozat és később a végefelé szintén visszatér a plank és a hegymászás is. A csuklódat kell ugyancsak használni a plank emelősnél is. Úgyhogy elég sokat igénybe van véve, de szerintem idővel megszokja. Én a 29. napot csináltam ma és már egy jó ideje csuklószorító nélkül. Nekem is fájt, mondom nem igaz, hogy ennyire gyenge vagyok, hogy el se bírom saját magamat…és összeszorított fogakkal, de megcsináltam, aztán megszoktam. 🙂 Persze te érzed, hogy mennyire fáj, hogy még elviselhető, vagy már elviselhetetlen a fájdalom. A szakértőnk pedig megmondja ezt a cserét. 🙂 Sok sikert.
Ha nagyon fáj a csuklód, és úgy érzed, hogy nem tesz jót neki, akkor váltsd le persze, de ne hagyd ki semmiképp, valamit csinálj helyette. Nagyon hatásos gyakorlat, így azért próbáld ki, hogy befáslizod a csuklód, vagy az elején kevesebbet csinálsz belőle, mert lehet, hogy a terheléshez nincs hozzá szokva, de szépen fokozatosan megerősödik.
én nekem van felesleg a hasamon ezek a gyakorlatok a lapos hasra is valók mármint lehetőle lapos hasam nem kockákat akarok
Szia! Ezektől a gyakorlatoktól ne ggódj, nem lesznek olyan kockáid mint a fitneszbajnokoknak, viszont, szép formás lehet tőle. Azt azonban muszáj megjegyeznem, hogy a hason lévő felesleg eltüntetéséhez nagyon fontos a helyes étkezés is, máskülönben eddzük az izmokat, formásodik is a has a zsírréteg alatt.
Szia!
Nagyon jól sikerült a gyakorlat, amit egy fogyókúra közepén kezdtem el. Hat hét alatt 6 kg, és ennek a jelentős része hasról.
Tényleg hálás vagyok a jó kis összeállításért. Amint vége a gyakorlatoknak, befejezem a diétát is. Tudsz esetleg ajánlani valamilyen fenntartó gyakorlat sort is, amit beépíthetnék a mindennapokba. Elsősorban hasizomra gondolok, mert egyébként naponta tornázom, és bringázom.
Szia! Én már kb 2 hónapja rendszeresen edzem hetente 5-ször. Nincs súlyfeleslegem, viszont szeretném formálni a testem. Ma találtam rá a honlapodra és nagyon tetszenek ezek a 30 napos kihívások (popsi, comb, kar, has). Én is csinálhatom ezeket az edzés mellé? Mármint én heti 5x 70 percet edzem, és ezek mind súlyzós edzések (egyik nap láb és popsi másik nap has és az egész felsőtest, majd pihenőnap és így tovább). Azt is tudom, hogy nem egészséges, hogyha az ember túledzi magát éppen ezért szeretném megtudni, hogy nem lenne-e ez már sok. Válaszodat előre is köszönöm.
Szia! Ezek az összeállított gyakorlatok nem vesznek túl sok időt igénybe, és mondjuk egy edzőtermi súlyzós edzéshez képest kevésbé tudják megmozgatni az izmokat, tehát szerintem nem fogod vele nagyon leterhelni az izmaidat, nyugodtan hozzá csaphatod ezeket is. Legalább kap valami újat, extra löketet a tested, amit biztosan meg fog hálálni. Ha tartod a pihenőnapokat szorgosan, akkor nem fogod leterhelni magad.
Szia! Nagyon hálás vagyok az összeállításaidnak. Most hagytam abba a harminc napos guggolást és ezt. Nem mondom hogy minden nap sikerült pontosan annyit csinálni, de kitartottam. Az eredmény jobb állóképesség, karcsúbbnak érzem magam, centikben pedig mínusz 6 a derekamból és 4 a csípőmről 🙂 Most folytatom szintén ezt a kettőt csak még hozzáraktam a kar edzést és a csipő edzést is.
Még egyszer köszönöm!
Nagyon szívesen, örülök, hogy tetszik és hogy hatásos! Kitartás!
Helló 🙂
Több okból kifolyólag kerestem különféle izomcsoportokra edzésterveket, és mindig ezen az oldalon kötöttem ki, nagyon hasznos 🙂 Régebben rendszeresen sportoltam, mostanában viszont ellustultam, s ez sajnos meg is látszik rajtam. Szép fokozatosan újra elkezdtem edzeni, rendszeresen járok lovagolni, ebből kifolyólag a combizmaimat halottnak érzem egy-egy nap végére. Éppen ezért aggódva kezdtem bele ebbe az edzéstervbe, a sok ugrálós gyakorlat miatt. Érdekes módon azonban a hegymászással semmi bajom nem volt, rajtam sanziaa hármas plank ugrás fogott ki. Alig tudok belőle hármat megcsinálni, hiába próbálkozom napi szinten. Az lenne a kérdésem, hogy ha azt kihagyom attól még ugyanúgy hatásos lesz az edzésterv? vagy helyette melyik gyakorlatot használjam, amivel nagyjából ugyanazt a hatást érem el?
A választ előre is köszönöm 🙂
Szia! Csinálj helyette egy másik gyakorlatot, válaszd azt, amit úgy érzel, hogy legjobban dolgoztatja a hasizmaidat.
Szio !:)
Azt szeretném kérdezni hogy ehhez az edzéstervhez milyen étrend kell ?/ ajánlott? Nem vagyok képben sajnos ezekkel a dolgokkal , tudnál ebben segíteni ? Előre is köszi a választ ! 🙂
SZia! Fogyassz sok-sok zöldséget, és sovány fehérjéket, délutántól főként ezeket részesítsd előnyben. Nasi helyett gyümölcs, vagy házilag elkészített desszertek, de a finomított szénhidrátokat kerüld. A komplex szénhidrátokkal is délelőtt és az ebéd alatt töltsd fel magad. Sok sikert!
hello. én ma kezdtem el:)
azt kell mondanom, hogy a hegymászás rajtam is kifogott 😀
esetleg az is jó, ha a gyakorlatokat nem egyszerre csinálom, hanem pl reggel az egyik felét, este pedig a másik felét? ha darab számra annyit csinálok, amit írtak belőle?:)
Szia! Ne bontsd szét, inkább tarts szünetet közben és csináld több részletben.
Szia Györgyi! mit csináljak azt első napon meg a többin mert a hegymászás nehezen megy nagyon mert elvolt szakadva az inszallag a térdemben! :/
Szia! Válassz helyette akkor egy másik gyakorlatot, amit meg tudsz csinálni, akár minden nap lehet más, csak legyen meg az adott mennyiség.
Hali! Már 5 éve kézilabdázok, és úgy vagyok vele, hogy végre el kéne kezdeni egy hosszabb lefolyású edzést aminek lesz eredménye. Örülök, hogy megtaláltam ezt az oldalt, ma el is kezdtem az edzést, de ez a hegymászás rajtam is kifogott, mint a többieken 🙂 elég furcsa gyakorlat, és fárasztó, de miközben csinálom a gyakorlatot, lehet érezni, hogy dolgozna az izmok! Annyi kérdésem lenne, hogy a nagyobb teljesitmény elérésének érdekében lehet többet csinálni mint amennyi az adott napra van irva, vagy elég annyi amennyi le van irva és fokozatosan kell növelni a mennyiséget? 🙂
SZia! A hegymászás szerintem is durva :D, de pont ezért raktam bele, mert hatásos, és hát meg kell dolgozni az eredményekért. Én ha előtte más edzést is csinálok a combom és a karom is el szokott fáradni. 🙂 Ha bírod, akkor nyugodtan csinálj többet, ártani nem árt, csak használ! Viszont akkor annak arányában növeld a mennyiséget fokozatosan! Lehet edzettebb a hasad, a sportmúltadra való tekintettel, így neked kevés az adott mennyiség! 🙂
Szia.Nagyon jó a 30 napos popsi és comb edzés terv.Már a 10-dik napnál tartok és már nincs izomlázam sem.Néha úgy érzem többet is megtudnék a gyakorlatokból csinálni .Az első napok kicsi fájdalommal jártak de nagyon fontos a megfelelő nyújtás szerintem az izmoknak és nem lesz baj.::) Ha letelik a 30 nap beszámolok a változásokról.Köszi .
SZia! Gratulálok, és örülök, hogy tetszik! A több sosem árt, ha megy akkor arányosan minden nap csinálj többet, vagy maradj ennél az ismétlésszámnál de vegyél súlyzót a kezekbe!
Szia!14 éves vagyok és sportolok,de télen a hasamra sikerült felszednem egy kis felesleget. olyan kérdésem lenne,hogy ha eljárok futni és oda figyelek az étrendemre és emellett csinálom ezt az edzést akkor elősegítheti a fogyást?Vagy előbb le kéne adni a felesleget? illetve ellen gyakorlatot (hátizom) nem kellene végezni ?
Előre is köszönöm.
Szia! Ez mindenképpen csak a hasznodra válik, mert miközben lemegy a futás, egészséges táplálkozástól a zsír, alatta “épül az izom” az edzéstől. Hátizom gyakorlatot is mindenképpen jó végezni, nyugodtan csináld. Viszont nagyon figyelj a táplálkozásodra, mert a szervezeted még fejlődésben van, fontos, hogy ellásd a megfelelő táplálékokkal, hogy legyen energiád, és pl a hormonrendszered is még most változik sokat.
Egyél egészségesen, sportolj rendszeresen, és hamar lemegy az a téli felesleg! 🙂
1. nap : 50 zsugor felülés/100 hegymászás mindkettőt csináljam vagy választható?
Mindkettőt! Ha nem megy egyben, nyugodtan bontsd szettekre!
Szia.Én ma kezdtem el és remeg mindenem.De komolyan.Azt szeretném kérdezni,hogy úgy csinálhatom pl:a hegymászást hogy megállok időnként?Ezt úgy értem,hogy csinálok 20-at egy fél percig megállok és folytatom tovább?És tényleg nagyon brutálisak,de megéri.
Köszönöm.
Szia! Persze, ha nem megy egyben nyugodtan bontsd szettekre!
Én egyszer már megcsináltam a comb és popsi formálásokat, és több vissza jelzést kaptam, hogy jobban nézek ki, ma elkezdtem a hasi gyakorlatokat. hát mit ne mondjak..igen csak kifogott rajtam ez a hegymászás dolog. de a popsi comb formálást ma újra elkezdtem. csak ajánlani tudom 🙂
Ha eltört a bokám és az ilyen fekvőtámaszos feladatokat nem tudom csinálni,akkor mi legyen helyette?:o
Válassz a többi gyakorlat közül egyet, ami legjobban tetszett és nem terhelte a bokádat és abból csinálj extra kört.
Szia én most kezdtem el 1 nap már kész hát elég nehéz a hegymászás uhh de remélem tényleg meg lesz az eredménye 🙂
Kitartás!:)
HOgy haladsz? Már túl vagy az első héten! Van már látványos változás?
Szia. 🙂
Tegnap találtam az oldalt,nekem nagyon tetszik ma el is kezdtem a has,kar,fenék 30napos részét 🙂 Közben naponta biciklizek 5km-ert és futok olyan 2km-ert 🙂
Azt szeretném kérdezni hogy az étrendemen mennyit változtassak,mert igazából én ehetek bármennyit nem látszik meg rajtam (szerencsére), hogy ehetek ugyan úgy vagy azért kevesebbet? Mert igazából én nem fogyózni jöttem hanem izmosodni :))
Kedves Mónika! Ha nem szeretnél fogyni semmiképpen se egyél kevesebbet, csak a minősgre figyelj. Kerüld a finomított szénhidrátokat, válaszd helyettük a komplexeket, egyél elegendő fehérjét, mert ez fontos az izmosodáshoz, kerüld a túlzott zsírfogyasztást. Fogyassz elegendő folyadékot, és ha izmosodni szeretnél ne sajnáld magad, nyugodtan ragadj nehezebb súlyokat.
Szia.nagyon örülök h megtaláltam ezt az oldalt,nagyon tetszik.ma kezdem,remélem lesz valami változás,mert júliusra szeretnék szép alakot ,30 nap múlva jelentkezem.
Szia Klaudia! Várom a beszámolót, kitartás! Figyelj mellette a táplálkozásra is, úgy lesz biztos a siker.
Szia! Én azt szeretném kérdezni, hogy egy nap választani kell a feladatok közül vagy az összeset meg kellene csinálni Köszi
Bocsi közben megláttam a felettem lévőt :))
Szia Györgyi! ne haragudj, hogy zavarlak. Ma lenne az ötödik napom az hasizomedzés során, érzem is hogy feszül a hasam, sőt tegnap kicsit görcsölt is a hasi részemen, ahol érzem a változást. Az utóbbi időben nem nagyon mozogtam, szerinted lehet az az oka, hogy keveset mozogtam ez idáig, és megterheltem a hasamat? (az edzés során, mindent felbontottam 3-4 részre) Válaszodat előre is köszönöm. Szép napot! :))
Sziasztok!van valami recept a toka ellen? 🙂
Azt szeretném kérdezni hogy a napokon az egészet meg kell csinálni vagy azért van per (/)jel hogy lehet választani hogy láb, hát fájás miatt melyiket bírod?
Szia! az egészet meg kell csinálni !
Sziasztok!
Tegnap elkezdtem a kar, a has és a guggolás kihívásokat, mind nagyon tetszik. A hasizom feladatok leírása előtt az szerepel, hogy aki makacs zsírpárnáktól szeretne megszabadulni (úgy értem elég sok felesleggel rendelkezik), annak ez a hasizom kihívás inkább csak kiegészítésként jó. Érdeklődnék, mit tudok javasolni inkább akkor hasra? Csinálhatom így tovább a három kihívást és az diétás étrend mellé elegendő lehet a fogyáshoz, vagy mi lenne a jó megoldás?
Köszönöm!
Szia! Nagyon jók a gyakorlatok! Van alap edzettségem de így sem könnyű! A hegymàszástól nem a hasam érzem, hanem a combom. Ez jó így vagy rosszul csinálom a gyakorlatot?? Vagy egyszwrűen rosszul vagyok összerakva??? 🙂
Szia! Közben a hasad is dolgozik, ne aggódj, én hiába súlyzózom rendszeresen első pár alkalommal mégis a karom fáradt el, nem a hasam. Figyelj oda arra is, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat!
SZép napot! Györgyi
szia/sztok! nem tudom h én csinálok-e vmit rosszul vagy mi a baj. 3 napja csinálom az edzést és közben érzem is h dolgozik a hasizmom. plusz rendszeresen többet csinálok ma feladatokból, mint amennyi a feladatsorban van,de nincsen izomlázam. ez rossz??
Szia! Teljes intenzitással csinálod, és helyesen a gyakorlatokat? Edzettél előtte valamit? Lehet, hogy neked egy kardió edzés végére kellene beillesztened, mert edzettebb vagy már!
Sziasztok! Napok óta nézegetem, halogatom, de úgy döntöttem, ma elkezdem a kocogást, a has és popsi formálást!!!! Nem halogathatom tovább, igaz? Júniusig szeretnék leadni mondjuk 10 kg-ot, remélem fog menni 🙂 tudom csak kitartás kérdése 🙂 szurkoljatok!!! Egyébként, tetszik a dolog 🙂
Szia Kriszti! Kitartás és meglesz az eredmény. HOgy haladsz az edzéssel és a diétával?
Szép napot! Györgyi