Egészséges fogyókúrás diéta – Lapos has diéta

Mindjárt itt a bikiniszezon és te is lapos hasra vágysz? Kövesd az 1 hetes lapos has diétát és tüntesd el az úszógumikat. A fogyókúrás diéta kiegyensúlyozott, és egészséges, így nem kell abba hagynod, nyugodtan folytathatod az 1 hét letelte után is.

Reggeli

A diétás étrend segítségével öltsd fel szervezeted energiával, de ne vidd túlzásba. Reggelire elfogyaszthatsz egy csésze kávét is természetesen cukor nélkül, ha édesen szereted, természetes édesítőszert használj, de kerüld a mesterséges édesítőszereket.

Kedved szerint válogathatsz a finomabbnál finomabb diétás reggeli variációk közül. Próbáld ki a füstölt lazacos pirítóst (2 pirítós megengedett), vagy sovány gépsonkával, zöldségekkel pakold meg a megpirított kenyeret. Készíthetsz egy tál finom gyümölcssalátát (banán nélkül).

Ebéd

Ebédre fogyassz sok-sok friss zöldséget. A nyer saláták a legjobb választások, mert eltelítenek, és sok vizet tartalmaznak, természetesen majonézes öntet nélkül és segítenek, hogy a hasad lapos legyen. A salátákra tegyél egy pici oregánót, balzsam ecetet, vagy fújd le fehérbor ecettel, csepegtesd le citrommal. Fogyassz mellé grillezett csirkét, vagy halat. A diétás étrendnél felejtsd el a panírozott, olajban sült ételeket. Készíthetsz finom gyros tálat is és ne felejtkezz el a zöldség levesekről. A levesek telítenek, finomak, és rengeteg variációt készíthetsz belőlük, le is turmixolhatod, és krémlevesként is fogyaszthatod őket. Kezd az étkezést egy tál, egy bögre levessel a diétád alatt.

Vacsora

Vacsira már kerüld a nehéz ételeket. Válogathatsz az ebéd ötletek közül is, levest bármikor fogyaszthatsz, de ha salátát választod grill húsokkal, a húsoknak csak a felét fogyaszd, mint amit ebédre ettél.  Készíthetsz finom halsalátát, vagy tojássalátát is. Próbáltad már a tonhal salátát?

Extra tipp

Ha reggelire gyümölcssalátát fogyasztasz, a nap folyamán nem fogsz sóvárogni az édesség után. A reggeli gyümölcssaláta elegendő energiát biztosít az egészséges gyümölcscukroknak köszönhetően, mivel gyorsan emésztődik, így a gyomrodat sem terheli le, nem leszel álmos, fáradt tőle.

Fogyassz céklát a saláták mellé. Főzd meg a céklát, pucold meg és tartsd hűtőben. A cékla remek méregtelenítő. A méregtelenítés segít, hogy a salakanyagok kiürüljenek a szervezetedből, ezáltal a zsírpárnák is leolvadnak, bőröd is szebb lesz, és a narancsbőr ellen is tökéletes.

Mit ne fogyassz a lapos has diéta alatt!

A fogyókúra diéta során felejtsd el a szénsavas és cukros üdítőket, fogyassz szűrt vizet, gyógyteát, gyümölcs teát, és kerüld a koffeint és az alkoholt.

Felejtsd el a cukrokat és a fehér lisztes ételeket. Válogass a teljes kiőrlésű, graham, rozs, zablisztek közül és szerezz be szénhidrátcsökkentett lisztet, amivel összekeverheted őket. Válogass a természetes édesítőszerek közül. Nem csak a fogyókúrás diétát segíti, de egészségedet is megőrizheted, és gyerekeknek is ajánlott lecserélni a finomított cukrokat természetes cukrokra.

A diéta alatt kerüld a rizs, krumpli, tészta, kenyér fogyasztást, amikor elérted a kívánt súlyt, fokozatosan vezesd vissza az étkezésedbe, de az esti órákban már ne fogyaszd őket.

A fogyókúrás diéta mellé végezz napi 30 perc testedzést.