Hatékony comb és popsi formálás – őszi torna

A guggolások, kitörések a legjobbak a hatékony popsi és comb formáláshoz. Ha már végeztél a 30 napos guggolás kihívással, és úgy érzed készen állsz szintet lépni, akkor ne habozz, vágj bele a következő 4 hétben. Heti 5 nap comb és popsi formálás, mert a formás, feszes popsi, és az izmos, vékony lábak télen is jól mutatnak. Én szeretek az őszi fotókon, a karácsonyi képeken is jól kinézni, és nem minden év február-márciusában egy újrakezdéssel számolni. Az egészségnek is jobb, és a léleknek is, hogy télen is bármit fel lehet venni, nem kell feszengeni.

Persze a mozgás mellé elengedhetetlen, hogy egészségesen táplálkozz, és akkor biztos lesz a siker. A comb és fenék formáló edzéstervet végezheted önmagában, vagy akár kiegészítő edzésként is. Én a reggeli futásaim után mindig elvégzek pár sorozat kitörést és guggolást, mert a lábaim érzem, hogy meghálálják.

A feladatok egyszerűk, végezheted súlyzóval a kézben, vagy anélkül, egy a lényeg, hogy légy kitartó és akkor biztosan eléred a célod.

Guggolás kis terpeszben

Állj vállszélességű terpeszbe, kezeket emeld előre, ez segíti az egyensúlyozást és guggolj le addig, hogy a lábad derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy a térd ne menjen a lábfej – én inkább azt mondanám, hogy a lábujjak- vonala elé, mert az nagyon leterheli a térdet.

Kitörés súlyzóval

A képlet egyszerű. Kis terpesz, súlyzó a kézben, és végezz kitöréseket, de ne előre lépj, hanem hátra felé, majd vissza. Mindig először az egyik lábaddal csináld meg az ismétlésszámot, majd a másikkal.

Széles terpeszben guggolás

Állj széles terpeszbe, lábfej kifelé néz, súlyzó a kézbe, és guggolj le mélyen, legalább addig, hogy alsó és felső lábszárad derékszöget zárjon be.

30 nap, 3 fajta guggolás, formásabb, feszesebb lábak. Ki kezdi el ma?

Indulhat az edzés? De ne feledd a táplálkozás, az egészséges életmód kiemelkedően fontos, hogy elérd a kívánt súlyt és alakot. Ha több kilótól szeretnél megszabadulni, akkor iktass be kardió edzést is, ha jobban szeretnél izmosodni használj nagyobb súlyokat.

Online táplálkozási tanácsadás

képek forrása