30 napos guggolás kihívás – feszes popsi, formás combok

Szia! 15 évesen is fontos, hogy hogyan étkezel, ne diétázz, csak egyél egészségesen, cukros nasik, csipszek helyett gyümölcs, igyál sok folyadékot. Ha teheted mozogj rendszeresen, napi minimum 30 percet. Combra nagyon jó még a biciklizés, futás is, ha jön a jobb idő próbáld ki ezeket is.

Óvatosan csináld, figyelj a pontos kivitelezésre, inkább kevesebbet, és ha fáj hagyd abba. Illetve neked is javaslom a glükozamint. https://erezdmagadjol.hu/2011/08/sport-melle-kotlezo-glukozamin/

Óvatosan, nagyon óvatosan, inkább kevésbé guggolj bele, és tényleg figyelj rá, hogy ne menjen a boka vonala elé a térd. Ezek a gyakorlatok arra is jók, hogy erősödnek a térd körüli izmok, így ezek át tudnak venni némi “tartó” feladatot a térd ízületeitől. Illetve érdemes szedni glükozamint! Nagyon jó, tényleg hatásos, tapasztalatból mondom. Itt olvashatsz róla.
https://erezdmagadjol.hu/2011/08/sport-melle-kotlezo-glukozamin/

KÉpzeld, tegnap a guggolások közben pont ezen gondolkoztam, hogy van 2 gyakorlat is ahol lábemelés van, és ott jobb-bal láb 1-1 jelent 1-et, tehát ott 5 guggolás máris 10, de 5-nek van számítva. Na, legalább nem csak nekem tűnt fel, de úgy vagyok vele, hogy inkább több, mint kevesebb.

Kedves Jázmin!
Jogos a kérdés. Nem kell teljesen a földig guggolni. Kb térdig kell a feneket leengedni, úgy mint a képen.

Kedves Anikó! Nem tudom, hogy jelenleg milyen a táplálkozásod, így erre nem tudok válaszolni konkrétan. Viszont ha fogyni nem szeretnél, csak formálódni akkor az edzés biztosan segíteni fog!

Kedves Erika! Először is gratulálok a kisfiadhoz!
200 guggolás csak a 30. napnál van, az első napokon sokkal kevesebb, fokozatosan emelkedik. Ha úgy érzed nem bírod, akkor csinálj nyugodtan kevesebbet, vagy ha nagyon fáradtnak érzed magad fizikailag is, akkor lehet picit több tápanyagra van szükséged, hogy jobban viseld a kevesebb alvást is? A mozgás segít, hogy hosszabb távon több energiád legyen, és remekül formál.

Szia!
Nagyon szépen köszönöm!
Szép Napot! Györgyi

Szia Csilla! Én is “levegőtől hízom” típus vagyok, úgyhogy nálam is elengedhetetlen a napi szintű testmozgás gyakorlása, és a helyes táplálkozás! Az is nagyon fontos. Igyekszem megosztani itt sok-sok kipróbált receptet, amik tényleg jók, és amivel ki lehet váltani az egészségtelenebb fogásokat egészségesre úgy, hogy ne menjen az íz rovására.

Kedves Manoka, a mozgás mindenképpen segít, nem csak az étvágyat javítja, jót tesz az egészségnek is – keringés, oxigén felvétel. Akinek hízásra van szüksége náluk is fontos, hogy az izomzatukat fejlesszék, de mindenképpen figyelni kell rá, hogy több mozgás mellett többet kellene enni, ha nem szeretne fogyni. Sajnálom, hogy problémái vannak az étvágytalansággal, remélem a mozgás segíteni fog növelni azt. Gondolom sok-sok tanácsot kapott már, hogyan növelhetné az étvágyát : vitaminok, többször kevesebb étkezés, egészséges zsírok fogyasztása, gyorsabban bomló szénhidrátok, fűszeresebb étkezés, stresszoldás. Sok sikert kívánok!:)
Üdvözlettel: Györgyi

Kedves BlackCat, valamelyik gyakorlat közben érzed a fájdalmat, vagy állandó jelleggel? H gyakorlat közben akkor ügyelj a gyakorlat kivitelezésének helyességére, tényleg nagyon fontos, de ha nagyon fáj, akkor hagyd abba, ne csináld, és inkább a hát izmainak megerősítésére koncentrálj első körben.

Kedves Ági! Örülök, hogy tetszik:). Még nincs hasra 30 napos edzésterv, de így, hogy tudom, hogy van rá igény, lesz hamarosan. Ha ügyes leszek, akkor még ma, és akkor lehet a kettőt együtt kezdeni. Mit szólsz?

Kedves Móki! A guggolásokat torna, edzés után csinálod, vagy önmagában? A 200 guggolás helyett inkább javasolnám mondjuk a 13. naptól való újra kezdést, csak most súlyzóval!Kézi és bokasúly – a bokasúlynak a lábemelős gyakorlatoknál van haszna- ha ez nincs akkor tökéletesen megteszi 2 félliteres palack is feltöltve. Ezzel nehezíthető a gyakorlat és a comb izmai is más terhelést kapnak.

Hajrá! Kitartást és formás combokat kívánok!